緩解身體疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)理療、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。疲勞多由氣血不足、肝郁脾虛、過(guò)度勞累等因素引起，需綜合干預(yù)恢復(fù)機(jī)體平衡。

1、調(diào)整作息：

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建議23點(diǎn)前入睡。中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)23：00-1：00是膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)1：00-3：00為肝經(jīng)排毒時(shí)段，此時(shí)深度睡眠有助于肝膽功能恢復(fù)。午間可小憩15-30分鐘補(bǔ)充陽(yáng)氣，避免久視、久坐等耗傷氣血的行為。

2、飲食調(diào)理：

多食補(bǔ)氣養(yǎng)血食材如山藥、紅棗、桂圓，搭配黃芪、黨參等藥食同源藥材煲湯。避免生冷油膩，早餐宜溫補(bǔ)脾胃，推薦小米南瓜粥配枸杞；下午可飲用西洋參麥冬茶生津提神。陰虛疲勞者可適量食用黑芝麻、桑葚等滋腎陰食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)疏通經(jīng)絡(luò)，每日練習(xí)30分鐘至微微汗出為宜。久坐人群每小時(shí)做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)、膀胱經(jīng)背部促進(jìn)氣血運(yùn)行。睡前可練習(xí)腹式呼吸配合涌泉穴按摩引火歸元。

4、中醫(yī)理療：

艾灸關(guān)元、足三里等穴位溫補(bǔ)元?dú)?，每?-3次；刮痧疏通督脈和膀胱經(jīng)改善循環(huán)；疲勞伴肌肉酸痛可用中藥浴包含艾葉、紅花泡腳20分鐘。虛證明顯者建議在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行穴位貼敷或拔罐療法。

5、心理調(diào)節(jié)：

肝郁氣滯型疲勞需疏肝解郁，可練習(xí)噓字訣呼吸法，配合按揉太沖穴。培養(yǎng)書(shū)法、園藝等靜心愛(ài)好，避免過(guò)度思慮傷脾。夜間可用合歡花、玫瑰花代茶飲，嚴(yán)重焦慮者建議配合耳穴壓豆調(diào)理。

長(zhǎng)期疲勞者需注意勞逸結(jié)合，工作間隙可閉目養(yǎng)神配合睛明穴按壓。飲食遵循五色入五臟原則，春季多吃綠色蔬菜疏肝，冬季適量進(jìn)食黑色食物補(bǔ)腎。避免熬夜耗傷陰血，建議睡前熱水泡腳引陽(yáng)入陰。若疲勞持續(xù)超過(guò)2周伴體重下降、低熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日?？沙渖}飲、歸脾丸等中成藥應(yīng)急，但需辨證使用。