扛東西腰疼是怎么回事
關鍵詞：#腰疼
扛東西腰疼多因腰部肌肉勞損或腰椎受力不當引起，常見誘因包括姿勢錯誤、核心肌群薄弱、腰椎退變、急性拉傷及慢性勞損。
1、姿勢錯誤：
彎腰弓背扛重物時，腰椎間盤壓力驟增，易導致肌肉韌帶拉傷。中醫(yī)認為“腰為腎之府”，姿勢不正會阻滯督脈氣血運行。治療需糾正動作：屈膝下蹲保持背部挺直，重物貼近身體中線。急性期可外敷活血化瘀膏藥如跌打萬花油，配合局部艾灸腎俞、大腸俞穴位。
2、核心無力：
腹橫肌與豎脊肌力量不足時，腰椎穩(wěn)定性下降。長期如此易引發(fā)小關節(jié)紊亂，出現(xiàn)扛物后鈍痛。建議進行五點支撐法鍛煉：仰臥屈膝，用頭、雙肘和足跟支撐抬臀。中藥可選用壯筋續(xù)骨的杜仲15g、桑寄生20g煎服，每日1劑連用兩周。
3、腰椎退變：
中老年人群椎間盤含水量減少，扛重物可能誘發(fā)椎間盤突出或骨質增生壓迫神經(jīng)。表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛。需避免負重，采用腰椎牽引減輕壓迫。方劑推薦獨活寄生湯加減：獨活12g、桑寄生30g、牛膝10g，水煎分兩次溫服。
4、急性拉傷：
突然超負荷承重會導致豎脊肌纖維撕裂，疼痛劇烈且活動受限。24小時內(nèi)冷敷患處，后期用紅花油按摩配合拔罐放血。針刺后溪、委中穴可快速緩解肌痙攣，配合服用三七粉3g沖服，每日兩次。
5、慢性勞損：
反復負重積累的肌筋膜粘連，表現(xiàn)為酸脹感晨起加重。推拿采用滾法松解腰方肌，藥膳可用豬腰燉補骨脂15g。堅持八段錦“兩手攀足固腎腰”動作，每日晨起練習10分鐘。
日常應避免單側負重超過體重的20%，搬運時使用護腰帶。飲食多攝入富含膠原蛋白的牛筋湯、黑豆粥，配合游泳等低沖擊運動增強腰背肌。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查腰椎間盤病變。冬季注意腰部保暖，睡前可用粗鹽熱敷命門穴20分鐘促進血液循環(huán)。
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