產(chǎn)后保健主要包括身體恢復(fù)、心理調(diào)適、營養(yǎng)補充、傷口護(hù)理和母乳喂養(yǎng)五個方面。

1、身體恢復(fù)：

產(chǎn)后身體恢復(fù)是保健的核心內(nèi)容。子宮復(fù)舊需6-8周，可通過凱格爾運動促進(jìn)盆底肌修復(fù)。順產(chǎn)產(chǎn)婦24小時后可下床活動，剖宮產(chǎn)需遵醫(yī)囑逐步恢復(fù)。注意觀察惡露變化，血性惡露持續(xù)3-4天后轉(zhuǎn)為漿液性，白色惡露約持續(xù)2-3周。產(chǎn)后42天需進(jìn)行婦科檢查評估恢復(fù)情況。

2、心理調(diào)適：

產(chǎn)后抑郁發(fā)生率約15%-30%，表現(xiàn)為情緒低落、失眠或過度焦慮。家人應(yīng)給予情感支持，幫助產(chǎn)婦適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變。建立規(guī)律作息，每天保證6小時連續(xù)睡眠。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒障礙需尋求心理醫(yī)生幫助，必要時進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

3、營養(yǎng)補充：

哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，蛋白質(zhì)需求達(dá)到每日65克。多食用含鐵豐富的動物肝臟、紅肉，搭配維生素C促進(jìn)吸收。鈣質(zhì)每日需1200mg，可通過牛奶、豆腐、芝麻醬補充。避免生冷辛辣食物，少量多餐有助于消化吸收。

4、傷口護(hù)理：

會陰側(cè)切傷口每日用溫水沖洗2-3次，保持干燥。剖宮產(chǎn)切口需定期消毒，觀察有無紅腫滲液。使用產(chǎn)婦專用衛(wèi)生巾，2-3小時更換一次。傷口愈合期間避免久坐或劇烈運動，如出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈疼痛需及時就醫(yī)。

5、母乳喂養(yǎng)：

產(chǎn)后1小時內(nèi)開始肌膚接觸，按需哺乳每天8-12次。正確含接姿勢可避免乳頭皸裂，哺乳后涂抹羊脂膏保護(hù)。乳腺堵塞時可熱敷按摩，體溫超過38.5℃需排除乳腺炎。建立哺乳日記記錄喂養(yǎng)時間和尿布數(shù)量，確保嬰兒攝入充足。

產(chǎn)后保健需建立科學(xué)的生活管理計劃。每日保證7-8小時分段睡眠，午休不超過1小時。室內(nèi)溫度維持在24-26℃，濕度50%-60%。選擇純棉寬松衣物，避免束腹帶長時間壓迫。每周3次低強度運動如產(chǎn)后瑜伽，從10分鐘逐漸增加至30分鐘。飲食注意粗細(xì)糧搭配，每日攝入20種以上食材。保持會陰清潔干燥，6周內(nèi)禁止盆浴和性生活。定期測量血壓血糖，高血壓產(chǎn)婦需持續(xù)監(jiān)測至產(chǎn)后12周。與嬰兒同步作息，利用哺乳間隙補充水分和營養(yǎng)。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊或下肢腫脹需立即就醫(yī)。