20幾歲腎虛多數(shù)情況下可通過(guò)生活方式調(diào)整自行改善。腎虛可能由熬夜過(guò)度、久坐不動(dòng)、飲食不節(jié)、房事過(guò)頻、先天不足等原因引起，調(diào)理方法包括規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、食療滋補(bǔ)、節(jié)制房勞、中藥調(diào)理等。

1、熬夜過(guò)度：

長(zhǎng)期熬夜會(huì)損耗腎精，中醫(yī)認(rèn)為"夜臥則血?dú)w于肝"，子時(shí)23：00-1：00不入睡會(huì)影響肝腎藏血功能。建議固定22：30前入睡，睡前可用熱水泡腳涌泉穴足底前1/3凹陷處，配合按摩太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷補(bǔ)腎氣。

2、久坐不動(dòng)：

久坐導(dǎo)致膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，表現(xiàn)為腰膝酸軟、小便頻數(shù)。每天練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，或進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為度。辦公室久坐者可每小時(shí)按壓腎俞穴第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸3分鐘。

3、飲食不節(jié)：

過(guò)食生冷損傷腎陽(yáng)，表現(xiàn)為畏寒肢冷；辛辣厚味耗傷腎陰，易發(fā)潮熱盜汗。推薦黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚補(bǔ)腎精，核桃、板栗溫腎陽(yáng)。避免冰鎮(zhèn)飲品，可用枸杞10克、山藥20克、粳米50克煮粥食用。

4、房事過(guò)頻：

青年男性每周房事超過(guò)3次易致腎精虧虛，出現(xiàn)耳鳴健忘、發(fā)落齒搖。建議建立規(guī)律性生活頻率，配合練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)收縮會(huì)陰肌肉早晚各50次。女性經(jīng)期前后避免房事，防止沖任二脈受損。

5、先天不足：

先天稟賦薄弱者可能表現(xiàn)為發(fā)育遲緩、月經(jīng)初潮晚。此類體質(zhì)需長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)，可咨詢中醫(yī)師辨證使用左歸丸滋腎陰或右歸丸溫腎陽(yáng)，避免自行濫用鹿茸、海馬等峻補(bǔ)之品。

腎虛調(diào)理期間需注意四季養(yǎng)生原則：春季早睡早起以養(yǎng)肝氣，夏季午休避暑存陰液，秋季晨練潤(rùn)肺生津，冬季早臥晚起保精溫陽(yáng)。飲食推薦每周食用2-3次海參小米粥或杜仲豬腰湯，忌食濃茶、咖啡等利尿傷陰之物。堅(jiān)持每天曬背15分鐘9-10點(diǎn)陽(yáng)光，配合五禽戲中的"鹿戲"動(dòng)作增強(qiáng)腰腿力量。若持續(xù)出現(xiàn)夜尿3次以上、晨起眼瞼浮腫等癥狀超過(guò)3個(gè)月，建議進(jìn)行尿常規(guī)和腎功能檢查。