肌肉損傷疼痛怎么辦
肌肉損傷疼痛需根據(jù)損傷程度選擇冷熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、理療康復(fù)、中醫(yī)外治及適度鍛煉。
1、冷熱敷：
急性期48小時內(nèi)采用冰敷收縮血管，減輕腫脹疼痛，每次15分鐘間隔2小時；慢性期或48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，濕熱毛巾或暖水袋每日2次。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
2、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩解炎癥疼痛，外用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹；嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多，中藥七厘散活血化瘀。需遵醫(yī)囑避免長期服用引發(fā)胃腸刺激。
3、理療康復(fù)：
超聲波治療加速組織修復(fù)，紅外線照射改善局部代謝，電療刺激減輕肌肉痙攣。康復(fù)期進行漸進式拉伸，如腘繩肌牽拉、肩部繞環(huán)等，每日3組每組10次。
4、中醫(yī)外治：
針刺阿是穴、委中穴通絡(luò)止痛，艾灸隔姜片溫煦患處；推拿采用滾法、揉捏法松解粘連，拔罐留罐5分鐘祛瘀生新。刮痧沿膀胱經(jīng)操作時涂抹活血油。
5、功能鍛煉：
疼痛緩解后逐步進行等長收縮訓(xùn)練，如靠墻靜蹲保持10秒；恢復(fù)期加入瑞士球核心穩(wěn)定訓(xùn)練，水中步行減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。避免過早負(fù)重或爆發(fā)性動作。
飲食補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉促進肌纖維修復(fù)，每日攝入維生素C豐富的獼猴桃、甜椒輔助結(jié)締組織合成?？祻?fù)期可飲用三七丹參藥酒活血通絡(luò)，但忌辛辣刺激食物。適度進行八段錦"兩手托天理三焦"式調(diào)節(jié)氣血運行，睡眠時抬高患肢減輕水腫。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、活動障礙需排除肌腱斷裂或骨折。
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