小腿和腳趾抽筋可能由缺鈣、受涼、運(yùn)動過度、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷、適度運(yùn)動、藥物治療、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調(diào)節(jié)，血液中鈣濃度不足時(shí)可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)肌肉痙攣。常見于青少年生長發(fā)育期、孕婦及老年人?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑補(bǔ)充，同時(shí)增加牛奶、豆制品等高鈣食物攝入。

2、受涼

低溫刺激會使局部血管收縮，肌肉供血減少導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積，誘發(fā)痙攣。夜間睡眠時(shí)未蓋被褥、冬季衣著單薄或游泳時(shí)水溫過低均可能引發(fā)。建議用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。日常注意下肢保暖，空調(diào)房內(nèi)穿長褲襪。

3、運(yùn)動過度

劇烈運(yùn)動后乳酸堆積或電解質(zhì)流失可能引發(fā)肌肉強(qiáng)直收縮。常見于長時(shí)間跑步、登山等運(yùn)動后未及時(shí)拉伸。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，并進(jìn)行小腿后側(cè)肌肉拉伸，每次保持30秒重復(fù)3組。

4、血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張或動脈硬化可能導(dǎo)致肌肉缺血缺氧，表現(xiàn)為夜間頻繁抽筋。伴隨下肢水腫、皮膚色素沉著等癥狀時(shí)可使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。睡眠時(shí)墊高下肢15厘米，避免久坐久站。

5、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)放射性肌肉痙攣。典型表現(xiàn)為抽筋同時(shí)伴有腰臀部疼痛、下肢麻木。確診后可采用甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引、超短波等物理治療。

日常應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品，避免空腹運(yùn)動。中老年人建議每年檢測血鈣和骨密度，糖尿病患者需定期檢查下肢血管。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病。睡眠中突發(fā)抽筋時(shí)，可立即扳直腳背并按摩腓腸肌至緩解。