夏季失眠通常由高溫影響睡眠環(huán)境、晝夜節(jié)律紊亂、情緒焦慮、飲食不當(dāng)以及慢性疾病加重等因素引起，可通過(guò)調(diào)整室溫、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、改善飲食習(xí)慣及控制基礎(chǔ)疾病等方式緩解。

1、高溫影響：

夏季夜間溫度過(guò)高會(huì)干擾人體散熱機(jī)制，核心體溫難以下降，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議保持臥室通風(fēng)，使用空調(diào)或風(fēng)扇將室溫控制在26℃以下，選擇透氣性好的竹纖維床品，睡前用溫水淋浴幫助散熱。

2、節(jié)律紊亂：

夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。表現(xiàn)為早醒或夜間頻繁覺(jué)醒。應(yīng)避免午睡超過(guò)30分鐘，早晨固定時(shí)間接觸陽(yáng)光，晚間減少藍(lán)光設(shè)備使用，必要時(shí)可短期補(bǔ)充褪黑素調(diào)節(jié)節(jié)律。

3、情緒焦慮：

高溫易引發(fā)煩躁情緒，工作壓力或家庭矛盾在夏季更易放大。伴隨心悸、多汗等癥狀時(shí)，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張，嚴(yán)重焦慮需心理咨詢干預(yù)，避免長(zhǎng)期依賴鎮(zhèn)靜類藥物。

4、飲食不當(dāng)：

夜間燒烤、冰鎮(zhèn)啤酒等夏季常見(jiàn)飲食會(huì)刺激胃腸并利尿，導(dǎo)致夜尿增多或胃食管反流。晚餐應(yīng)清淡，避免咖啡因和酒精，適量食用含色氨酸的小米粥、香蕉等食物促進(jìn)睡眠。

5、疾病加重：

高血壓、糖尿病等慢性病患者夏季易出現(xiàn)睡眠呼吸暫?；蛑車?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變，引發(fā)夜間肢體抽動(dòng)。需加強(qiáng)原發(fā)病控制，心腦血管疾病患者要避免夜間脫水，前列腺增生者需限制睡前飲水量。

夏季失眠改善需綜合調(diào)理，除環(huán)境調(diào)控外，建議每日進(jìn)行30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如游泳或瑜伽，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。飲食可增加鎂元素豐富的南瓜籽、菠菜，睡前飲用少量溫牛奶。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙者，需排除甲狀腺功能異常、抑郁癥等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下采用認(rèn)知行為療法或短期藥物干預(yù)。保持規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期比延長(zhǎng)臥床時(shí)間更重要，連續(xù)兩周未改善應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。