斜方肌疼痛難忍怎么辦
斜方肌疼痛難忍多由肌肉勞損、姿勢(shì)不良或受寒引起，可通過(guò)推拿松解、艾灸溫通、藥物外敷、針刺鎮(zhèn)痛、功能鍛煉緩解。
1、推拿松解：
斜方肌長(zhǎng)期緊張會(huì)導(dǎo)致局部氣血瘀滯，中醫(yī)推拿采用揉法、撥法重點(diǎn)松解肩井穴、天宗穴區(qū)域。操作時(shí)以拇指指腹沿肌纖維走向由內(nèi)向外推揉，配合拿捏法放松頸部至肩胛骨上緣肌肉群，每日2次，每次15分鐘。急性期疼痛可配合涂抹活血化瘀膏后再行手法。
2、艾灸溫通：
寒濕凝滯型疼痛適用艾條懸灸大椎穴、肩外俞穴，距離皮膚3厘米施以回旋灸，每穴10分鐘。艾煙中的揮發(fā)油成分能促進(jìn)局部微循環(huán)，緩解肌肉痙攣。建議選用三年陳艾條，灸后飲用生姜紅棗茶增強(qiáng)溫散效果。
3、藥物外敷：
急性期可用梔子粉加黃酒調(diào)敷疼痛處，慢性勞損推薦南星止痛膏貼敷。中藥熱奄包含伸筋草、透骨草、海桐皮微波加熱后外敷，每日1次，藥力透過(guò)皮膚直達(dá)病所。皮膚敏感者需先做斑貼試驗(yàn)。
4、針刺鎮(zhèn)痛：
取患側(cè)風(fēng)池穴、肩井穴、阿是穴，采用瀉法強(qiáng)刺激留針20分鐘。配合電針儀疏密波交替刺激，能阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。針刺后可在穴位處拔罐5分鐘，增強(qiáng)祛瘀生新之效。每周治療3次為宜。
5、功能鍛煉：
推薦"米字操"：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。彈力帶抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)斜方肌耐力，雙手握帶做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，15次/組。游泳時(shí)蛙泳劃水動(dòng)作能均衡鍛煉肩背肌群。
日常避免單肩背包、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)等不良姿勢(shì)，睡眠時(shí)枕頭高度以一拳為宜。飲食多攝入富含鎂元素的南瓜籽、黑芝麻，配合玫瑰花3克+陳皮5克代茶飲疏肝解郁。疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴上肢麻木需排查頸椎病，急性外傷后劇痛應(yīng)立即就醫(yī)排除骨折。堅(jiān)持八段錦"雙手托天理三焦"式練習(xí)，配合局部熱敷，多數(shù)功能性疼痛可在1-2周內(nèi)明顯改善。
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