失眠的中醫(yī)調(diào)理方法是什么
失眠的中醫(yī)調(diào)理方法包括中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、膳食養(yǎng)生和情志調(diào)節(jié)。
1、中藥調(diào)理：
心脾兩虛型失眠可用歸脾湯加減，成分含黃芪、龍眼肉；肝郁化火者適合丹梔逍遙散，含柴胡、梔子；陰虛火旺推薦黃連阿膠湯，配伍黃芩、白芍。中成藥如天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸需辨證使用，避免長期依賴。
2、針灸療法：
選取神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等主穴，心腎不交加太溪穴，胃不和加足三里。毫針平補(bǔ)平瀉手法留針20分鐘，配合艾灸百會(huì)穴效果更佳。耳穴壓豆取心、腎、神門等反射區(qū)，每周更換2次王不留行籽。
3、推拿按摩：
睡前按揉太陽穴50次，拇指推印堂至發(fā)際線30遍。掌擦涌泉穴至發(fā)熱，配合拿捏風(fēng)池穴3分鐘。脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)走罐可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，每周2次為宜，皮膚敏感者改用精油推背。
4、膳食養(yǎng)生：
酸棗仁15克煮粥安神，柏子仁10克泡茶寧心。龍眼肉搭配蓮子燉湯補(bǔ)益心脾，小米粥加百合滋陰清熱。晚餐避免辛辣油膩，戌時(shí)19-21點(diǎn)飲用溫牛奶含色氨酸助眠。
5、情志調(diào)節(jié)：
亥時(shí)21-23點(diǎn)前練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"，睡前靜坐調(diào)息10分鐘。避免戌時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，建立固定作息節(jié)律。肝郁者可晨起拍打肝經(jīng)，配合玫瑰花、合歡花代茶飲疏解郁氣。
失眠患者日常宜食山藥、枸杞、核桃等補(bǔ)益肝腎之品，忌濃茶、咖啡等興奮性飲品。晨起練習(xí)五禽戲虎式疏通肝膽經(jīng)，睡前熱水泡腳引火歸元。長期失眠伴心悸、頭痛需排查器質(zhì)性疾病，中藥調(diào)理需持續(xù)1-3個(gè)月見效，配合情志疏導(dǎo)效果更顯著。保持臥室光線幽暗，選用決明子、菊花枕輔助安神，避免午睡超過30分鐘打亂生物鐘。
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