腰肌勞損學(xué)生得的多嗎
關(guān)鍵詞：#腰肌勞損
腰肌勞損在青少年學(xué)生群體中較為常見，主要與久坐學(xué)習(xí)、不良姿勢、運(yùn)動損傷、書包過重、核心肌群薄弱等因素有關(guān)。
1、久坐學(xué)習(xí)：
學(xué)生每日需長時(shí)間保持坐姿學(xué)習(xí)，腰椎持續(xù)處于靜態(tài)負(fù)荷狀態(tài)，腰肌長時(shí)間處于緊張狀態(tài)易導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，引發(fā)肌肉疲勞性損傷。建議每40分鐘起身活動，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動。
2、不良姿勢：
伏案寫字時(shí)弓背塌腰、翹二郎腿等錯(cuò)誤姿勢會改變腰椎生理曲度，使腰肌處于異常牽拉狀態(tài)。需調(diào)整桌椅高度至前臂平放桌面時(shí)脊柱自然挺直，必要時(shí)使用腰靠墊維持腰椎前凸。
3、運(yùn)動損傷：
體育課或課外活動中突然轉(zhuǎn)身、跳躍等動作可能造成腰肌急性拉傷，未及時(shí)處理會轉(zhuǎn)為慢性勞損。運(yùn)動前應(yīng)充分熱身，學(xué)習(xí)正確發(fā)力技巧，避免腰部代償性用力。
4、書包過重：
單肩背負(fù)超過體重15%的書包會導(dǎo)致脊柱側(cè)向負(fù)荷不均，長期可能引發(fā)腰肌代償性痙攣。建議使用雙肩背包并收緊肩帶，或?qū)⒉糠謺敬娣庞诮淌覂ξ锕瘛?/p>
5、核心肌群薄弱：
腹肌和背部深層肌群力量不足時(shí)，表層腰肌需過度代償維持姿勢穩(wěn)定性。可通過平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量，游泳和瑜伽也是改善腰肌耐力的有效方式。
學(xué)生預(yù)防腰肌勞損需建立動態(tài)學(xué)習(xí)模式，課間進(jìn)行貓式伸展、側(cè)腰拉伸等放松動作；選擇符合人體工學(xué)的學(xué)習(xí)桌椅，避免在床上或沙發(fā)蜷縮看書；體育活動中注意循序漸進(jìn)加強(qiáng)腰腹訓(xùn)練，運(yùn)動后及時(shí)做放松按摩；書包重量控制在合理范圍，必要時(shí)使用拉桿書包減輕負(fù)荷；日常飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，保證充足睡眠讓腰部肌肉充分休息。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴活動受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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