肩周炎運動康復的方法主要有爬墻運動、鐘擺運動、肩部外旋運動、背后拉毛巾、體后拉手等。肩周炎通常由肩部軟組織退行性變、長期過度活動、外傷、內(nèi)分泌紊亂、頸椎病等因素引起。

一、爬墻運動

爬墻運動有助于改善肩關節(jié)前屈活動度?；颊呙鎸Ρ谡玖ⅲ檬种秆貕ο蛏吓佬?，直至肩部出現(xiàn)輕微牽拉感，維持數(shù)秒后緩慢放下。該動作可重復進行，能夠有效拉伸肩關節(jié)前方軟組織，緩解關節(jié)囊粘連。進行爬墻運動時需保持身體穩(wěn)定，避免軀干代償，每日可練習多組。

二、鐘擺運動

鐘擺運動可增加肩關節(jié)活動范圍并放松肌肉?；颊邚澭管|干與地面平行，患側手臂自然下垂，以肩關節(jié)為軸進行前后左右擺動。這種運動利用重力作用溫和牽引肩關節(jié)，促進關節(jié)液循環(huán)。注意擺動幅度應由小到大，避免劇烈晃動導致?lián)p傷，可在早晚各進行一次。

三、肩部外旋運動

肩部外旋運動針對改善肩關節(jié)旋轉功能。患者肘關節(jié)屈曲90度貼近體側，手握彈性帶或小啞鈴向外旋轉前臂。該動作能強化肩袖肌群力量，特別是岡下肌和小圓肌。訓練時應保持肘部固定，感受肩后部肌肉收縮，每組重復適當次數(shù)，循序漸進增加阻力。

四、背后拉毛巾

背后拉毛巾主要鍛煉肩關節(jié)內(nèi)旋和內(nèi)收功能。健側手臂從肩上，患側手臂從背后分別握住毛巾兩端，通過健側手臂向上提拉帶動患側活動。這個動作能有效改善梳頭、系扣等日?；顒幽芰?。練習時應注意控制力度，避免過度牽拉造成軟組織損傷，可每日堅持訓練。

五、體后拉手

體后拉手著重提升肩關節(jié)后伸和內(nèi)旋能力?；颊哒玖⑽?，雙手在背后相交，健側手緩慢將患側手向對側牽引。該動作能拉伸肩前部關節(jié)囊，減輕后方關節(jié)囊攣縮。進行時應保持肩部放松，感受到明顯牽拉感即可維持姿勢，每次持續(xù)適當時間后放松。

肩周炎患者在康復期間應注意運動強度循序漸進，避免引起劇烈疼痛。除了規(guī)律進行康復訓練外，日常生活中應保持良好姿勢，避免提重物和過度使用患側手臂。適當進行熱敷可緩解肌肉緊張，保證充足休息有助于組織修復。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)夜間痛醒等情況，應及時前往骨科或康復科就診，接受專業(yè)評估和治療指導。飲食方面可適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物攝入，如魚類、蛋類和新鮮蔬菜水果，有助于軟組織修復。