失眠是困擾許多女性朋友的大問題，家庭兒童、學(xué)業(yè)工作難以擁有良好的睡眠質(zhì)量，使原本閃閃發(fā)光的女性突然失去光輝，不僅損害了花顏，還對日常工作生活產(chǎn)生很大影響，嚴(yán)重引起精神疾病。因此，如何快速入睡成為大家關(guān)心的問題，接下來請看小編介紹的方法和禁忌事項，以免失眠。

一、調(diào)整體溫周期

1、白天多做有氧運動，有效提高白天體溫。特別是早上做運動的話，可以迅速喚醒自己，一舉兩得。不一定要跑一個小時。起床后在小區(qū)走15分鐘也有效。因此，讓我們看看縫針的移動。

2、白天曬太陽，提高白天的體溫，促進(jìn)夜間褪黑素的合成，也是一舉兩得的做法。

3、睡前1小時洗澡。洗完澡體溫會暫時上升，但一小時左右體溫會明顯下降，幫助人疲勞。

二、平復(fù)感情

1、寢具聯(lián)想

這實際上是條件反射的原理。正常人應(yīng)該躺在床上，頭部接觸到柔軟的枕頭后，習(xí)慣性的頭波會變慢，開始睡眠的過程。但是，如果總是在床上看書、玩電腦、看電視的話，就會連接寢具和冷靜的狀態(tài)，對睡覺沒有好處。因此，除非你為了睡覺或做愛，否則不要呆在床上。

2、平息大腦

關(guān)燈，閉上眼睛，但大腦處于活躍狀態(tài)的各種妄想，難以入睡。這個時候，要想辦法讓開得太快的大腦慢下來。

3、降低思維的速度

故意以慢的速度讀取自己的思維內(nèi)容。比如白天遇到什么讓自己不舒服的人。原本自己的大腦喊著這個人真是個傻瓜x，也能做出這樣最好的事情，balabala的時候。故意把這些內(nèi)容拖到心里默默地讀出來。

之后，大腦很快就不能誠實地進(jìn)入睡眠模式了。

介紹如何快速入睡后，接下來介紹三個阻止人入睡的小問題，希望大家也要注意。

1、中午打盹太久。午睡確實是一種有效恢復(fù)能量的手段。但要注意時間不要超過45分鐘。這樣的話，可能會進(jìn)入熟睡期，接下來亂正常的體溫周期。對大多數(shù)人來說，中午十幾分鐘的淺睡足以恢復(fù)下午所需的能量。

2、周末睡懶覺。最初介紹睡眠周期時，隨著整個睡眠的發(fā)展，每個睡眠周期的睡眠期長度逐漸縮短，最后消失。因此，在保證足夠的睡眠的情況下，增加睡眠長度在很大程度上只是增加淺睡睡眠，沒什么意義。相反，擾亂正常的體溫周期，當(dāng)晚睡眠可能會變得困難。

3、 數(shù)羊。史上最坑爹的謠言之一。牛津大學(xué)的實驗結(jié)果證明，睡覺時數(shù)羊只會越數(shù)越精神延長入睡時間而已。