熬夜族吃什么能補(bǔ)身體？熬夜吃什么才能恢復(fù)？
熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的日常飲食，工作忙，熬夜的電視劇很漂亮，熬夜的失眠睡不著，熬夜…總之，我們的身體就這樣被自己拖走了……主編熬夜后，告訴我們吃什么才能恢復(fù)
熬夜有害健康，就像吸煙有害健康一樣，已經(jīng)成為不爭的事實，無論是因為工作還是學(xué)習(xí)，如果不得不熬夜，就要注意飲食，補(bǔ)充熬夜消耗的營養(yǎng)，盡量減少熬夜對身體的傷害。
多喝熱水-人體最好的良藥
充足的水分是身體正常運(yùn)行的保障，每天都要保證飲水量。熬夜對身體來說是一個傷津的過程，當(dāng)補(bǔ)充水分，滋潤皮膚，排出熬夜產(chǎn)生的各種毒素，有效緩解熬夜對陰津的傷害。因此，熬夜時多喝熱水，熱水溫暖，加快血液循環(huán)，加快排尿、排便，減少各種疾病的發(fā)生。
適當(dāng)吃肉-肉精適量使用
肉類動物一般比草類動物睡眠時間長，雜食動物介于兩者之間，肉類可以提供很多熱量，肉類動物一次吃肉，保證身體所需的能量，可以休息很長時間。因此，多吃肉可以攝取更多的熱量，使睡眠更加穩(wěn)定。
熬夜者勞動強(qiáng)度大，能耗大，應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肉類可提供動物蛋白質(zhì)，含有人體所需的氨基酸，有利于人體健康，有助于睡眠。但是，吃肉應(yīng)該盡量避免油炸和燒烤等高溫烹飪方法，以免營養(yǎng)被破壞。
蔬菜、水果、粗糧必不可少-自然補(bǔ)充維生素
蔬菜、水果含有多種天然維生素，可以補(bǔ)充人體所需的維生素。經(jīng)常熬夜的人，需要對黑暗的光有一定的適應(yīng)力，視覺疲勞。
以維生素a為例，調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，提高人對黑暗光的適應(yīng)能力，防止視疲勞。因此，熬夜的工作人員可以攝取足夠的維生素a，多吃胡蘿卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、番茄等。熬夜同樣導(dǎo)致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。
多喝一點(diǎn)粥——腸胃便輕松
熬夜使身體正常節(jié)律發(fā)生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，經(jīng)常熬夜的人吃什么能保護(hù)腸胃呢？粥是養(yǎng)生必備的萬能鑰匙，是養(yǎng)脾胃的重要食物。脾胃是后天的書是人出生后活著的根本，沒有脾胃的運(yùn)化功能，人就活不下去。粥對于脾胃而言有重要的養(yǎng)護(hù)作用。通過粥對脾胃的濡養(yǎng)，使脾胃逐漸恢復(fù)功能，達(dá)到運(yùn)化水谷精微的能力。
1、 起床一碗玉米粥——精神煥發(fā)
玉米可預(yù)防心臟病和癌癥，能夠軟化血管，降低血壓。對于經(jīng)常熬夜的人，喝碗玉米粥是必須的。玉米成熟后，也可以磨成小粒子，磨成細(xì)粉狀。吃的時候燒開水，拿著勺子，把玉米化妝均勻地撒在鍋里，邊撒邊攪拌。煮粥吃，健脾開胃，老年人脾胃虛弱，胃接受不好，生病，重病后脾胃虛弱，不好吃的人很好。
2、 睡前一碗小米粥——香甜入睡
常喝小米粥可以補(bǔ)充人體多種維生素、氨基酸與纖維素，而且能緩解精神壓力。小米粥可單獨(dú)煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)品。小米能夠鎮(zhèn)靜安眠，對于那些因胃腸不好導(dǎo)致的失眠，效比安眠藥。
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