受長期吸煙、過量飲酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因的影響，男性過了50歲，性欲和性能明顯下降。那么，中老年男性如何保持性能力，提高夫妻生活質(zhì)量呢？兩性專家提出以下建議。

規(guī)律鍛煉，戒煙限酒

運(yùn)動對性愛有積極作用。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動的人，反應(yīng)敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強(qiáng)。如果體質(zhì)變強(qiáng)，功能衰退就會緩和。研究證明，酒精會減慢睪酮的生成速度，煙草中的毒素也會抑制功能，誘發(fā)勃起功能障礙。

堅(jiān)持補(bǔ)鋅、硒

鋅、硒合力能夠提高男人精子質(zhì)量和精子活力，縮短精子液化時間，促進(jìn)生精功能提高免疫力。只有精子活力提高了，男性的性能力才能夠維持。醫(yī)學(xué)上推薦50歲以后的男性服用2~3個月的育兒片，有助于促進(jìn)男性精子的生成，提高精子的活性，維持男性的功能。

提高主導(dǎo)性，繼續(xù)性愛

25~29歲的男青年，51%看到妻子的裸體會想到性，但到了45歲，這個數(shù)字只下降了40%。研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的男子有性欲者達(dá)90.4%，54.7%的人會有強(qiáng)烈性要求。中年夫妻不要只有性沖動時才性愛，而要“刻意而為”，提高主動性，還要相互體諒。

要控制速度

年輕人做愛速度快而力量足，能很快產(chǎn)生快感，但中年后，無論男女，快感都會來得慢些。因此，男性們在提取時不能太快。每次積累力量，都會達(dá)到高潮。

尋找新的方法

年齡越大越有性生活經(jīng)驗(yàn)，但這并不意味著不需要探索。專家指出，夫妻必須努力尋找和創(chuàng)造新的方法，使性保持新鮮，也是性不斷進(jìn)步的好方法。

幸福性愛的金密碼

享受高品質(zhì)的性生活，科學(xué)的性知識是必不可少的。最近，美國《兩性健康》雜志總結(jié)了多國性學(xué)家的研究成果，給出了7個性愛金數(shù)字。

早上7點(diǎn):男女性欲高峰。有些人晚上越精神，有些人早起的百靈鳥?！睹绹哉{(diào)查報(bào)告》指出，男女的欲望有時差，但早上7點(diǎn)是男女最高的時候。此時，男女體內(nèi)性激素水平最高，男性早晨勃起，性質(zhì)更理想。

8分鐘:最佳前戲時間。對于大多女性來說，沒有前戲的話，在心理上會產(chǎn)生抵抗感的同時，陰道很難產(chǎn)生分泌物，干燥難以插入，影響男性的性快感。法國的研究認(rèn)為，對于普通夫婦來說，前戲適合8分鐘左右。花兩三十分鐘前戲的話，男性可能會變?nèi)?。?dāng)然，如果電話調(diào)情、聚餐等加深感情的行為也被視為前戲的話，前戲的時間可以無限延長。

7分鐘：實(shí)質(zhì)性愛的最佳時長。實(shí)質(zhì)性愛時間是指從插入到射精的時間。荷蘭烏得勒分支大學(xué)的專家研究了5個國家的491對情侶，實(shí)質(zhì)愛為3~7分鐘，足以滿足需求的7~13分鐘值得憧憬的3分鐘以下太短，13分鐘以上可能太長?？傮w而言，7分鐘的性愛，滿意度最高。

床頭三寶:潤滑劑、避孕套、一杯溫水。潤滑劑以防陰道干燥影響進(jìn)度，避孕套避免發(fā)生意外，一杯溫水可以讓你在激烈的性行為之后，及時補(bǔ)充水分，以便更好地進(jìn)行“后戲”。這3件東西應(yīng)確保放在伸手可及的地方。

5分鐘:性愛后的溫存時間。無視后戲是全世界男性的通病。根據(jù)美國的調(diào)查，72%的男性忽視了性愛后的時間。但同時，31.6%的女性希望男性在性愛結(jié)束后擁抱她至少5分鐘，25.9%的女性希望男性問是否快樂，是否舒適。建議性愛后，雙方一起休息5分鐘，溫柔的擁抱和清洗是個好選擇。

14日:女性性欲波動間隔。英國倫敦大學(xué)女科學(xué)家瑪麗斯·托普斯發(fā)現(xiàn)，每月女性有兩次性欲高峰，一般相隔14天，各花3天。女性的這種性欲變化與月經(jīng)周期激素分泌有關(guān)。

6個月:從相識到親密接觸的最佳時間。對于成年男女來說，戀愛是彼此認(rèn)識和探索的過程。性行為隨著感情的增進(jìn)而逐漸發(fā)展起來，過于匆忙無法享受戀愛的樂趣，過于緩慢會失去熱情。英國心理學(xué)家對已婚夫婦的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，婚姻幸福的夫婦從相識到性關(guān)系的平均時間為6個月。這種進(jìn)度不僅可以讓彼此有足夠的時間了解對方，還可以讓牽手、擁抱、親吻、愛撫、性愛等一系列行為變成水渠。

哪些人性滿意度更高

瑞典著名調(diào)查公司LELO最新發(fā)表的調(diào)查顯示，左撇子對自己的性生活滿意度更高，容易得到性高潮。

研究者對全球多個國家的人進(jìn)行了問卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)86%的人對自己的性生活“非常滿意”，其中慣用右手的受訪者只占15%。研究人員分析，左撇子的行為通常由右腦支配，而人的右腦負(fù)責(zé)藝術(shù)、創(chuàng)造性和感官思維和快樂。因此，左撇子可以更直接地感受到性帶來的刺激。習(xí)慣使用右手的人高潮快感必須要經(jīng)由負(fù)責(zé)邏輯推理的左腦，這可能會導(dǎo)致快感強(qiáng)烈度降低。

對此，研究者建議，慣用右手的人可以通過多用左手來改進(jìn)這一狀況。多用左手不僅能激活右腦，增強(qiáng)記憶力和整體認(rèn)知功能，而且能提升性滿意度。