便秘吃什么好？便秘是個(gè)小毛病，但長(zhǎng)期不緩解會(huì)影響健康狀況，不容忽視。在這里介紹的是減輕飲食便秘的方法，快點(diǎn)一起來看看吧。

便秘的飲食原則

飲食量與大便直接相關(guān)，飲食過少，大便成分不足，大便量也少。腸道不能適度充滿，蠕動(dòng)功能減弱，容易引起便秘。因此，每天吃一定量的食物，有利于大便的形成。

飲食中富含纖維的纖維不易被腸道吸收，水分被吸收后，剩下的食物殘留物變成大便。因此，要形成足量的大便，應(yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃得過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。

攝入足量的水分水是機(jī)體必不可少的物質(zhì)，對(duì)有便秘傾向的人來說，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤(rùn)滑腸道，還可參與大便的形成，并使大便軟化，以利于排出。水分少，大便干燥，每天要攝取足夠的水分。

適當(dāng)飲用油性食物的油脂食物不僅能滿足身體脂肪的需要，還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，具有潤(rùn)滑腸道的作用。平素可以適當(dāng)?shù)爻杂托允澄?，?duì)于便秘患者來說，必要性更大。但要注意的是，過多的高脂肪飲食是不合適的。那么，便秘時(shí)應(yīng)該吃什么呢？

便秘吃什么水果好

蘋果:每天一個(gè)蘋果是最健康的飲食對(duì)策，即使是孕婦，這樣的飲食也很好。對(duì)于孕婦便秘患者來說，蘋果是最好的選擇，蘋果被稱為水果之王，含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果單寧酸和纖維等，很多孕婦怕胖，多吃蘋果有助于防止過度肥胖，同時(shí)也有助于胎兒的發(fā)育。蘋果對(duì)腸胃功能也有調(diào)節(jié)作用。如果能和皮一起吃的話，便秘和腹瀉都能改善，為便秘而痛苦的孕婦可以試試。

奇異果:健康的飲食水果有助于實(shí)現(xiàn)健康，在生活中要注意自己的健康生活方式。奇異果通稱獼猴桃，對(duì)治療便秘有很好的效果，奇異果不僅含有豐富的維生素c、維生素a、維生素e、鉀、鎂，還含有其他水果中罕見的葉酸、β胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的飲食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

山楂:輕視山楂，在生活中適當(dāng)飲食也有預(yù)防便秘的效果。酸、甘、溫，山楂不僅酸、甜、美，而且消化液分泌，增進(jìn)食欲，有助于消化功能，對(duì)便秘患者有一定的好處。脾胃虛寒的人要慎重使用。

便秘的食療方

蘿卜汁:將蘿卜洗凈后，放入碗中破碎，用紗布過濾蘿卜汁。蘿卜汁加熱水、蜂蜜后飲用。

效果:清熱通便，特別適合習(xí)慣性便秘的人。

核桃芝麻糊:取4~5個(gè)核桃仁，少量熟芝麻，放入碗中粉碎，用熱水沖洗，加入糖調(diào)味后食用。

效果:適合長(zhǎng)期慢性便秘的老年人。

土豆汁:取土豆汁，洗凈不去皮，用熱水燙幾分鐘后放入碗中搗碎，用紗布過濾土豆汁，取土豆汁加入適量蜂蜜，用少量熱水喝。

效果:適合血?dú)馓撊醯谋忝亍?/p>

便秘長(zhǎng)期不好轉(zhuǎn)，建議立即就醫(yī)。