懷孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需重點(diǎn)關(guān)注葉酸、鐵、鈣、維生素D及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可通過(guò)均衡飲食結(jié)合適量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑實(shí)現(xiàn)。主要有調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充葉酸制劑、增加鐵元素?cái)z入、保證鈣與維生素D供應(yīng)、優(yōu)化蛋白質(zhì)來(lái)源等方式。

1、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

每日攝入足量新鮮蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品，減少精制糖和飽和脂肪。深色蔬菜如菠菜、西藍(lán)花富含葉酸，柑橘類水果可促進(jìn)鐵吸收。避免生食海鮮及未滅菌乳制品以降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

2、補(bǔ)充葉酸制劑

孕前3個(gè)月起每日口服葉酸片0.4-0.8毫克，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。葉酸片需與維生素B12協(xié)同補(bǔ)充，長(zhǎng)期服用抗癲癇藥物者需咨詢醫(yī)生調(diào)整劑量。天然食物中動(dòng)物肝臟、豆類也含較多葉酸。

3、增加鐵元素?cái)z入

每周食用2-3次紅肉或動(dòng)物血制品，搭配維生素C豐富食材提高吸收率。血清鐵蛋白低于30微克/升時(shí)需遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液。素食者可選擇鐵強(qiáng)化谷物與黑木耳等植物性鐵源。

4、保證鈣與維生素D

每日飲用300-500毫升牛奶或等量酸奶，搭配豆制品和深綠色蔬菜。日照不足地區(qū)建議每日補(bǔ)充維生素D3軟膠囊400-800國(guó)際單位，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群需檢測(cè)骨密度。

5、優(yōu)化蛋白質(zhì)來(lái)源

優(yōu)先選擇魚類、禽肉、蛋類及大豆制品，每周攝入2-3次深海魚類補(bǔ)充ω-3脂肪酸。避免高汞魚類如金槍魚，加工肉制品每日不超過(guò)50克。乳清蛋白粉可作為膳食不足時(shí)的補(bǔ)充。

備孕期間應(yīng)建立規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。避免吸煙飲酒及接觸有毒化學(xué)物質(zhì)，體重指數(shù)宜保持在18.5-23.9之間。孕前3-6個(gè)月完成口腔檢查與TORCH篩查，存在貧血或甲狀腺功能異常需提前干預(yù)。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需個(gè)體化評(píng)估，建議在婦產(chǎn)科醫(yī)生和臨床營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定方案。