呼吸用嘴還是用鼻子
呼吸時使用鼻子是更為理想的方式，但在劇烈運動或鼻塞等情況下可以暫時用嘴輔助呼吸。
鼻子呼吸具有過濾空氣中灰塵和細菌的功能，鼻毛能夠阻擋較大顆粒物進入呼吸道，鼻腔黏膜分泌的黏液可以吸附細小顆粒并濕潤空氣，鼻甲結構能使吸入的氣流變得溫暖濕潤以減少對肺部的刺激，這種加溫加濕機制有助于維持下呼吸道黏膜的纖毛運動功能，鼻腔內的一氧化氮氣體還能幫助擴張支氣管改善血氧交換效率，長期堅持鼻呼吸可降低上呼吸道感染概率。
嘴呼吸時空氣未經充分過濾加溫直接進入咽喉，可能導致咽喉黏膜干燥引發(fā)慢性咽炎，冷空氣刺激容易引起支氣管痙攣誘發(fā)哮喘發(fā)作，口腔缺乏過濾機制會增加病原體侵入概率，長期口呼吸可能改變面部肌肉張力影響頜面發(fā)育，睡眠時口呼吸會造成唾液蒸發(fā)增加齲齒風險，但高強度運動時嘴呼吸能快速補充氧氣滿足身體需求，鼻塞時臨時采用口呼吸可避免缺氧狀況發(fā)生。
建議日常有意識保持閉口鼻呼吸習慣，運動時根據強度調整呼吸方式，若因鼻中隔偏曲或慢性鼻炎導致持續(xù)性口呼吸，應及時到耳鼻喉科進行評估干預，夜間可使用專用閉口貼輔助訓練，同時加強鼻腔清潔與濕度維持，通過腹式呼吸練習提升呼吸效率。
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