睡眠不好怎么辦？為了幫助大家解決失眠問題，專家提出了以下預(yù)防失眠的飲食療法建議，大家可以試試。

4種失眠食療方有助于解決失眠問題:

蔥棗湯

棗20枚，蔥8根。將棗浸泡，洗凈，加水250毫升，中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘。溫服，每天1~3次，每次150~200毫升。

治療：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

蓮子桂花冰糖湯

蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水浸泡，去心，上抽屜蒸45分鐘，備用的銀耳用溫水浸泡柔軟，去除黃根，洗凈，蒸熟備用的鍋里加入適量的清水，加入冰糖、桂花，燒開，加入銀耳稍微熱一點，撈出放入大湯碗中，把蒸好的蓮子放入大湯碗中可以吃佐餐。

治療:滋陰潤肺，補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺失眠、咳嗽、心煩、喉嚨干燥、食欲不振等。

人參豬腦五味湯

豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調(diào)味即成?？梢猿宰舨?。

治療:適用于可以補充氣養(yǎng)陰、安神健腦的失眠是心肺兩虛、腎陰不足引起的頭暈、耳鳴多夢和記憶力減退等。

豬心蓮參圓肉湯

豬心1個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、王子參、桂圓肉洗凈，放入砂鍋中，加入清水500毫升，用猛火煮沸后，用小火燉3小時，加入鹽、味精調(diào)味?？梢猿宰舨汀?/p>

治療:補充心靈健脾，安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛弱失眠、神疲勞、記憶力下降、精神不佳、心悸等。

失眠者適合食物:

1、主食和豆類選擇:選擇小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

2、肉蛋牛奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦等卵磷脂、腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇:過度疲勞失眠，可以吃蘋果、香蕉、梨等水果。這些水果是堿性食物，具有抵抗肌肉疲勞的作用。

5、其他:注意多吃有助于大腦平靜的食物。

失眠者的飲食禁忌:

1、辣椒等辛辣刺激性食物，刺激神經(jīng)，加重神經(jīng)衰弱、失眠。

2、避免吃不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，胃留時間過長，影響睡眠。

3、禁止煙、酒、咖啡、茶等興奮食品。

4、合理節(jié)制飲食，睡前不要吃得太多。