注意長時(shí)間坐著引起疾病 白領(lǐng)如何坐著最養(yǎng)生
1、保持3個(gè)90度的坐姿
人們工作時(shí)采用歪曲的坐姿是非常糟糕的狀態(tài)，持續(xù)維持扭曲的坐姿，人體患骨骼肌肉疾病，腰背酸痛、麻木、刺痛、肌肉僵硬等不適。為了避免這個(gè)問題，帕拉格建議保持三個(gè)90度的坐姿，比如符合人體生理曲線。
首先，調(diào)整座椅的高度。大腿方向與地面平行，小腿方向與大腿夾角90度。其次，背部靠在座位背部，直立，背部和大腿方向保持90度的角度。再次，調(diào)整座椅欄桿的高度，保持肩部放松的姿勢(shì)，手腕伸直的同時(shí)，手臂盡量保持水平，與背部保持90度的角度。
2、不要坐在椅子的邊緣
我們集中精力工作時(shí)，身體逐漸改變坐姿也完全不知道。我們不會(huì)發(fā)現(xiàn)，為了清楚地看到計(jì)算機(jī)屏幕上的內(nèi)容，我們已經(jīng)逐漸移動(dòng)到座位的邊緣，背部的肌肉和韌帶在接近計(jì)算機(jī)屏幕的過程中受到了不良影響。
為了避免身體在不知不覺中靠近電腦畫面，必須經(jīng)常給自己提示，在工作的馀地調(diào)整自己的坐姿。必要時(shí)，可將顯示器調(diào)整到易于觀看的狀態(tài)，使背靠在椅背上時(shí)正常工作。
3、調(diào)整計(jì)算機(jī)位置
計(jì)算機(jī)屏幕位置應(yīng)盡量保持視線水平。同時(shí)，如果使用筆記本電腦，最好使用外部鍵盤，調(diào)整鍵盤的位置，保持手腕水平操作，避免手腕長期彎曲引起手腕綜合征。
4、不要縮小雙腳
如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢(shì)，你的腳很可能在座位下徘徊?？s小這條腿的動(dòng)作容易影響下肢的血液循環(huán)，引起靜脈血栓的發(fā)生。理想的情況下，白領(lǐng)們必須盡量在座位上伸展雙腳。身高不夠的話，腳步不能著地的話，也可以用踏板支撐自己的腳。
5、身體與顯示器協(xié)調(diào)
顯示器稍偏左，左頸肌肉緊張，右肌肉伸展。這種失衡會(huì)導(dǎo)致頭部右偏。因此，辦公室的計(jì)算機(jī)顯示器必須放在中心線上。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤后面，因?yàn)殒I盤的中心線必須與顯示器和人體的中心線一致。
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