芒種節(jié)氣遠離疲勞可通過調(diào)整作息、合理飲食、適度運動、調(diào)節(jié)情緒、中醫(yī)調(diào)理等方式實現(xiàn)。芒種時節(jié)氣溫升高、濕度增大，人體易出現(xiàn)濕熱困脾、氣血耗損等情況，需綜合調(diào)理以緩解疲勞。

1、調(diào)整作息

建議晚上22點前入睡，早晨6點左右起床，順應(yīng)夏季陽盛陰衰的自然規(guī)律。午間可安排20-30分鐘短時午休，避免烈日當(dāng)空時外出。保持臥室通風(fēng)干燥，室溫控制在26℃左右有助于提升睡眠質(zhì)量。長期熬夜會加重心脾兩虛，導(dǎo)致次日精神萎靡、注意力渙散。

2、合理飲食

適量增加綠豆、薏米、冬瓜等利濕食材，減少油膩辛辣食物。每日保證300-500克新鮮蔬菜水果攝入，推薦苦瓜、絲瓜、黃瓜等時令瓜類。可飲用菊花決明子茶、陳皮山楂飲等代茶飲，避免冰鎮(zhèn)飲品損傷脾胃陽氣。蛋白質(zhì)建議選擇魚肉、鴨肉等白肉，烹調(diào)以清蒸、燉煮為主。

3、適度運動

選擇清晨或傍晚進行太極拳、八段錦等柔緩運動，每次30-40分鐘為宜。游泳、慢跑等有氧運動建議控制在中等強度，運動后及時補充淡鹽水。避免正午高溫時段劇烈運動導(dǎo)致氣隨汗泄。久坐人群每小時應(yīng)起身活動5分鐘，促進氣血運行。

4、調(diào)節(jié)情緒

夏季心火易亢，可通過冥想、深呼吸等方式平心靜氣。培養(yǎng)養(yǎng)花、書法等舒緩愛好，避免情緒大起大落。社交活動宜選擇清涼安靜的場所，過度喧鬧環(huán)境易耗傷心神。出現(xiàn)心煩失眠時可按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴等穴位幫助安神。

5、中醫(yī)調(diào)理

濕熱體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用藿香正氣軟膠囊、參苓白術(shù)顆粒等中成藥。艾灸足三里、陰陵泉等穴位有助于健脾祛濕。刮痧可選擇膀胱經(jīng)、督脈等部位，每周1-2次改善循環(huán)。藥浴推薦使用艾葉、佩蘭等草藥，水溫不宜超過40℃。

芒種時節(jié)需特別注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累耗傷正氣。日常可多食用蓮子、山藥等補脾食材，工作間隙做眼保健操緩解視疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲減退等癥狀超過兩周，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診排查氣虛證或濕阻證。保持規(guī)律生活節(jié)奏，使人體生物鐘與自然節(jié)律同步，是預(yù)防季節(jié)性疲勞的關(guān)鍵。