在生活中，由于性生活的不和諧，許多人的關(guān)系惡化。男人的性質(zhì)量與陰莖的勃起和硬度有關(guān)。正因為如此，許多男性導(dǎo)致性生活的不和諧。那么如何鍛煉陰莖呢？讓我們看看。

如何鍛煉陰莖龜頭？

1、沐浴助勃法

首先，在浴室里找一個小凳子，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激頭頂?shù)陌贂?；然后將全身浸泡在充滿水的浴缸中，水溫約38~39度，浸泡約10分鐘。這可以有效地使神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。此外，還有一種鍛造方法，可以促進交感神經(jīng)和非交感神經(jīng)的更換。除了增強神經(jīng)系統(tǒng)的效率外，這種鍛造方法對增加勃起力、膨脹甚至性欲都非常有效。我們稱之為腹肛呼吸法。

2、腹式肛門呼吸法

首先，跪著坐著，然后調(diào)整呼吸；然后通過腹部的力量慢慢吸氣。在吸氣的同時，肛門也逐漸收緊，大腦似乎從肛門吸入空氣。

腹部吸滿空氣后，這次要壓縮腹部，就像把空氣擠到后面一樣。

然后鼓起腹部，好像要把空氣從后面擠到頭上。

呼氣時，慢慢呼出空氣，就像你想把空氣擠進你的心和下巴一樣；緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。呼氣后，只要腹部被壓縮，肛門的收縮程度就會比預(yù)期的要緊。重復(fù)執(zhí)行一到四個步驟大約需要十分鐘，這可以使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平穩(wěn)。

3、開合鍛練法

仰臥，彎曲膝蓋，抬起雙腿，蜷縮各種姿勢，然后雙手同時握住小腿，慢慢向身體兩側(cè)重復(fù)張開。閉上。如果你每五次做一輪，你可以每天做一到兩次。你可以根據(jù)自己的情況進行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。注意不要貪心，一口氣做得太多。如果你用力過大，會導(dǎo)致肌肉疲勞和反應(yīng)。

4、擠奶法

輕輕按摩陰莖，使血液保持在陰莖主體內(nèi)。

用拇指和食指抓住陰莖軸（底部），一起抓住，用食指和拇指做一個好手勢，抓住陰莖并夾在中間。

用拇指、食指和陰莖擠壓并緩慢向前滑動，迫使血液向前流動，如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭。

每次你向前擠奶，陰莖內(nèi)的血液空間就會變得更大。當(dāng)一只手向前擠壓龜頭時，另一只手抓住陰莖的根。的循環(huán)練習(xí)，每隔一秒鐘。

如何使陰莖更硬

1.戒掉不良生活習(xí)慣：如果你有日常手淫習(xí)慣，最好戒掉。長期手淫刺激容易導(dǎo)致陰莖勃起虛弱。同時，長期手淫容易誘發(fā)前列腺炎，對男性也有很大影響。此外，注意工作和休息的規(guī)律，飲食清淡，不要吃刺激性食物，多吃牡蠣。羊肉等食物，適當(dāng)補充鋅，對男性能力仍有幫助。

2.有規(guī)律的生活：有規(guī)律的生活，不要放縱自己的欲望。在同一個房間的過程中，多與對方溝通，盡量放松壓力。同時，盡量選擇身體素質(zhì)好的同一個房間。如果你身體疲勞，你也會勃起虛弱和虛弱。

3.注意健身：注意日常健身，注重增強腰腹肌的能力。同時，注意收緊肛門，可以增強睪丸肌肉提升能力，有利于增強男性能力。

4.如果長期陰莖虛弱，夫妻生活不和諧，最好及時就醫(yī)，看看是否有功能性問題，盡早干預(yù)治療，盡量恢復(fù)男科能力。

總之，為了保證健康，還是需要自己的自控和自律，擺脫一些不良的生活習(xí)慣。