每天喝4杯以上咖啡會導(dǎo)致流產(chǎn)？孕期有哪些注意事項？
原則1:調(diào)整飲食習(xí)慣——即使你吃得很好
大多數(shù)孕婦還需要增加蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、卡路里和其他維生素和礦物質(zhì)的攝入量。如果飲食營養(yǎng)和理想不足，必須盡快轉(zhuǎn)移到營養(yǎng)飲食和平衡飲食中。提供的卡路里是無用的，以消除垃圾食品。
但更好的飲食并不意味著吃更多的食物。假設(shè)每天只需要大約300卡路里，甚至需要攝入2500卡路里，找到卡路里，找到方法，獲得額外的卡路里比想象的要簡單得多。
原則2:跳過壽司、牡蠣、軟奶酪，只舉幾例
你必須避免生肉海鮮（如牡蠣或未煮熟的壽司）、未殺菌的牛奶或軟奶酪（如卡門貝爾奶酪）、內(nèi)臟、生肉或肉類和家禽（同時學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識）。這些都是容易傷害你和你的寶寶的細(xì)菌來源。有些魚含有甲基汞，被認(rèn)為對胎兒和兒童大腦有害。FDA該組織建議將金槍魚和其他煮魚的消費限制在每周12盎司左右。
下班后你必須放棄雞尾酒會。懷孕期間飲酒會導(dǎo)致胎兒身體缺陷、學(xué)習(xí)障礙、行為和情緒問題。因此，許多專家建議你在懷孕期間放棄酒精。
原則3：減少或避免咖啡因飲料的攝入
我們應(yīng)該考慮減少或避免咖啡因飲料的攝入。這些突然的液體可能會在你的第一次懷孕期間造成損害。注意海洛因中毒：一些研究表明，每天喝4杯以上咖啡的孕婦可能會導(dǎo)致流產(chǎn)、低出生體重甚至死亡?？Х纫蛞矟摲诓琛⒖蓸?、其他軟飲料、可可和巧克力中。最好用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替飲料。
更好的建議是用脫脂牛奶、100%果汁或鮮榨檸檬汁等其他健康選擇代替這些無營養(yǎng)飲料。
原則4：開始補充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)
理想情況下，晨吐和惡心都消失了——此時，所有準(zhǔn)媽媽都需要良好均衡的飲食。實際上，維生素礦物質(zhì)的補充有助于確保你獲得所有你需要的營養(yǎng)。確保維生素含有600到800微克的葉酸。缺乏維生素B會導(dǎo)致先天性胎兒神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂紋。鐵和鈣可能需要在妊娠后期補充，以確保獲得足夠的重要礦物。
嚴(yán)格素食者和患有糖尿病、妊娠期糖尿病或貧血等疾病的孕婦，以及有超低體重嬰兒生育歷史的孕婦，應(yīng)咨詢醫(yī)生如何補充懷孕期間的身體需求。
請記住，不一定要多吃維生素和礦物質(zhì)，這對嬰兒有害。
原則5：懷孕期間不減肥
懷孕期間不減肥對你和你的寶寶都很危險。許多減肥措施可能導(dǎo)致低鐵、低葉酸和其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺乏。請記住，體重增加是健康懷孕最積極的跡象之一。吃得好，體重增加的孕婦更有可能有一個健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮健康的食物來增加體重，請放松一下。因為肚子越來越大，孩子很健康。
原則6：定期增加體重
一般來說，如果你剛開始懷孕，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)該是25~35磅。如果你自己的體重太輕，你可以適當(dāng)?shù)卦黾樱?8-40磅）。如果你最初超重，你的目標(biāo)體重應(yīng)該增加一點（15-25磅）。如果你很矮或多胞胎壞了，請和醫(yī)生討論你應(yīng)該增加多少體重。
你的加重過程與英鎊的數(shù)量有關(guān)。你至少應(yīng)該在第一次懷孕期間獲得基本體重(總共約2~5次pounds)，然后定期增加，直到胎兒在第三次懷孕期間完全發(fā)育為止（約1英鎊1周）。
原則7:每4小時吃一次
即使你不覺得餓，你的寶寶也可能餓。請盡量每4小時吃一次。如果你感到惡心，你可以試著吃五六頓飯，而不是普通的三頓飯，而是你身體容易接受的頻率。不要跳過任何一頓飯。即使你不覺得餓，你的寶寶也需要定期的營養(yǎng)補充。
原則8:對自己好一點，吃點甜食
加工食品、包裝零食和含糖甜點不應(yīng)該是你的主食，但你不必因為懷孕而放棄你最喜歡的所有食物。一些精致美味的小吃：嘗嘗香蕉取悅自己，脫脂水果冰淇淋，或奶酪三明治餅干。簡而言之，不要被你的欲望打敗，偶爾的餅干和蛋糕不會傷害你和你的寶寶。
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