睡覺(jué)時(shí)脖子疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉受力不均，引發(fā)局部酸痛或僵硬。建議采用仰臥位并將枕頭墊于頸部下方以保持頸椎自然曲度，避免頭部過(guò)度前屈或后仰。若因習(xí)慣性翻身難以維持姿勢(shì)，可使用記憶棉枕輔助固定。

2、枕頭高度不適

過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì)破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致晨起時(shí)頸部疼痛。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需增加高度使頭部與脊柱保持直線。乳膠枕、蕎麥枕等具有良好支撐性的材質(zhì)能有效分散壓力，避免落枕發(fā)生。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境可能引起頸部血管收縮、肌肉痙攣。表現(xiàn)為單側(cè)刺痛或轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可局部熱敷15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠時(shí)穿著高領(lǐng)衣物或使用圍巾遮擋頸部，保持室溫在24-26攝氏度較為適宜。

4、頸椎病

頸椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)根，出現(xiàn)放射性疼痛伴上肢麻木。此類(lèi)疼痛常呈持續(xù)性，晨起加重，活動(dòng)后稍緩解。確診需通過(guò)X線或MRI檢查，可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物，配合頸椎牽引治療。

5、頸部肌肉勞損

長(zhǎng)期低頭工作或運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)導(dǎo)致胸鎖乳突肌、斜方肌等軟組織慢性炎癥，夜間靜止時(shí)疼痛明顯。急性期可用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，恢復(fù)期建議進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢畫(huà)米字訓(xùn)練，每日重復(fù)進(jìn)行10-15次。

日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，工作間隙每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，選擇硬度適中的床墊。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨頭暈、手部無(wú)力等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重病變。飲食可適當(dāng)增加牛奶、豆制品等含鈣食物，有助于骨骼健康。