堅持長跑可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？盤點長跑的3大注意事項
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#長跑
現(xiàn)在很多人喜歡長跑，那么長跑有什么好處呢？應(yīng)該注意什么？我們來談?wù)劇?/p>
長跑的兩大好處
1.可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
現(xiàn)在許多白領(lǐng)全年都坐在辦公室里，很少曬太陽，骨質(zhì)疏松癥的可能性越來越高。長跑可促進肌肉收縮，使肌纖維增厚，肌肉更有韌性，促進鈣吸收，加強骨代謝，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人患有骨質(zhì)疏松癥。另一方面，長跑經(jīng)常在戶外進行。曬太陽可以促進鈣的吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的方法之一。
2、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們中的大多數(shù)人都很瘦，小腿和大腿都很厚，但腰部特別薄。這與長跑的特點有關(guān)。它主要是下肢的全身運動，需要大量的肌肉來支撐。在跑步過程中，它會動員全身的脂肪。
因此，他們的腿會很厚，但腰部特別薄。堅持長跑也可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因為大多數(shù)經(jīng)常長跑的人都有豐富的肌肉，而且肌肉富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑真的很令人興奮。
長跑注意事項：
1.跑步前做簡單的熱身操
有些人不習慣熱身，跑步前應(yīng)該熱身和緩解腳。因為跑步對膝關(guān)節(jié)的壓力很大，所以要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。
2、長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體主要器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求不斷增加。一般來說，最好四步一步地呼吸，并盡量始終保持這種節(jié)奏。在呼吸方式方面，最好是鼻呼吸、口鼻混合。
長跑開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動的需要，會出現(xiàn)腿沉、胸悶、哮喘等現(xiàn)象，尤其是那些經(jīng)常不鍛煉的人會感覺更強壯，但這是正常的。如果你感到不舒服，停下來走幾百米。如果你感到特別不舒服，停止長跑。
3.跑完還要走幾百米
長跑后，有些人立即坐下來休息。跑步后不要立即停下來休息。跑步后，人體全身活動，應(yīng)慢慢放松身體各部位，建議跑步后走幾百米，全身完全放松，然后做一些腰、腹、腿、手臂活動。
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