正位瑜伽體式編排 正位瑜伽——門閂式
關(guān)鍵詞：#瑜伽
1.跪在墊子上，背部挺直，雙手自然下垂。右腿向側(cè)面伸直，腳趾向右，與大腿膝蓋平行；左大腿垂直于地面，右手輕輕放在右腿上。
2.吸氣，放松肩膀，雙臂從側(cè)面平舉，體驗(yàn)雙臂向兩側(cè)無限延伸的感覺。
3.呼氣，右臂握住右腿向下滑動(dòng)，身體向右彎曲，左臂向上移動(dòng)，垂直于地面，眼睛看左手指尖的方向，保持2-3次呼吸。
4.再次呼氣時(shí)，身體進(jìn)一步向右彎曲，左臂向下壓，貼在左耳上，向右延伸，停留5-8次呼吸時(shí)間。吸氣時(shí)，慢慢回復(fù)基本跪姿，換方向練習(xí)。
初學(xué)者可以用瑜伽磚或板凳完成動(dòng)作，只要?jiǎng)幼髡_，練習(xí)效果相同。
練習(xí)這個(gè)姿勢勢時(shí)，身體最有可能向前傾斜，這樣身體的重量就會(huì)落在握住腿的手臂上，腰部就很難向側(cè)方向伸展。
保持大腿垂直于地面，向兩側(cè)傾斜可能會(huì)拉傷腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
首先，注意保持你的身體在同一個(gè)表面。當(dāng)身體彎曲時(shí)，臀部向前傾斜，使脊柱直，不要向前或向后傾斜；肩膀打開，肩膀和身體保持在同一平面上；不要把所有的重力都放在膝蓋和腿上，用腰部的張力來保持身體的平衡；
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