空腹血糖值6.9mmol/L怎么辦？
空腹血糖值6.9mmol/L可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)?？崭寡巧呖赡芘c胰島素抵抗、不良生活習(xí)慣、肥胖、遺傳因素、潛在糖尿病前期等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、糕點(diǎn)等，替換為全谷物、雜豆類(lèi)等低升糖指數(shù)食物。每日蔬菜攝入量建議達(dá)到300-500克，優(yōu)先選擇綠葉蔬菜。適量食用優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品，避免油炸食品及含糖飲料。烹飪方式以蒸煮燉為主，限制每日食用油攝入在25-30克。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分次完成。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率，避免空腹運(yùn)動(dòng)。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)3-5分鐘，日常增加步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性消耗。
3、監(jiān)測(cè)血糖
建立血糖監(jiān)測(cè)記錄，每周測(cè)量2-3次空腹及餐后2小時(shí)血糖。使用符合標(biāo)準(zhǔn)的血糖儀，采血前清潔手指，避免擠壓采血部位。記錄同時(shí)需標(biāo)注飲食、運(yùn)動(dòng)及作息情況，便于分析血糖波動(dòng)原因。若發(fā)現(xiàn)空腹血糖持續(xù)超過(guò)7mmol/L或隨機(jī)血糖超過(guò)11.1mmol/L應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
4、控制體重
通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9kg/m2范圍內(nèi)，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。減重速度建議每月2-4公斤，避免快速減重。定期測(cè)量體脂率，重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)臟脂肪減少情況。睡眠不足會(huì)影響瘦素分泌，建議保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預(yù)3-6個(gè)月后血糖未改善，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用藥物包括二甲雙胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等口服降糖藥，必要時(shí)可能需注射胰島素。用藥期間需定期檢查肝腎功能，避免自行調(diào)整劑量。合并高血壓或高血脂時(shí)需同步治療。
建議每日飲水1500-1700毫升，避免熬夜及過(guò)度勞累。學(xué)習(xí)糖尿病防治知識(shí)，定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)。外出攜帶含糖食品預(yù)防低血糖，戒煙并限制酒精攝入。建立規(guī)律作息時(shí)間表，保持積極樂(lè)觀心態(tài)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或糖尿病教育護(hù)士指導(dǎo)。若伴隨多飲、多尿、體重下降等癥狀需立即就診。
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