那要知道這種睡眠不足是什么原因?qū)е碌模偃缡怯捎诠ぷ鲿r長比較長，導(dǎo)致睡眠時長不夠，每天只能睡四個小時，或者是六個小時，完全沒有達到真正的睡眠時間所導(dǎo)致的，這種情況下建議盡量地去調(diào)整自己的工作狀態(tài)，保證自己的睡眠時長。

第二個，如果睡眠時間是足夠的，每天都能睡到至少七或者是到十個小時，時間是非常長的，但是依然白天有非常困倦的感覺，這種睡眠不足往往是由于睡眠質(zhì)量不足所導(dǎo)致的，也就是說可能會出現(xiàn)了一些失眠的癥狀。如果是這種情況下，可以通過一些方法來進行改善，比方說藥物和非藥物療法，非藥物療法里就包括白天通過一些放松的方法，比如多多的運動，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)臅r候可以為自己，或是家里人、其它親戚朋友幫您做做一些頭部的按摩，或者是頸部的按摩。還有就是可以通過不熬夜，減少吃含咖啡因類的食物或者是飲料，少喝咖啡，或者是說多喝水，少吃這些辛辣刺激性的食物，并且要給自己每天規(guī)律性的睡眠時間，不要讓自己的生物鐘每天都在變化。一旦適應(yīng)這種生物鐘的變化了，自然就會出現(xiàn)規(guī)律的睡眠。

第二個，如果睡眠時間是足夠的，每天都能睡到至少七或者是到十個小時，時間是非常長的，但是依然白天有非常困倦的感覺，這種睡眠不足往往是由于睡眠質(zhì)量不足所導(dǎo)致的，也就是說可能會出現(xiàn)了一些失眠的癥狀。如果是這種情況下，可以通過一些方法來進行改善，比方說藥物和非藥物療法，非藥物療法里就包括白天通過一些放松的方法，比如多多的運動，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)臅r候可以為自己，或是家里人、其它親戚朋友幫您做做一些頭部的按摩，或者是頸部的按摩。還有就是可以通過不熬夜，減少吃含咖啡因類的食物或者是飲料，少喝咖啡，或者是說多喝水，少吃這些辛辣刺激性的食物，并且要給自己每天規(guī)律性的睡眠時間，不要讓自己的生物鐘每天都在變化。一旦適應(yīng)這種生物鐘的變化了，自然就會出現(xiàn)規(guī)律的睡眠。

那如果說以上這些方法，非藥物療法都不是效果很好的話，那么我依然會出現(xiàn)睡眠不足，這個時候我們是可以考慮吃一些口服藥物來進行改善的。那么口服藥也是幫助您改善睡眠不足，所以說也不建議大家長期依賴這種口服的改善睡眠的藥物，還是盡量從非藥物療法來進行一個調(diào)節(jié)。