近視的預(yù)防主要通過控制用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方式實(shí)現(xiàn)。主要有控制近距離用眼時(shí)間、保證充足戶外活動(dòng)、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)、定期視力檢查、改善用眼環(huán)境等措施。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼是導(dǎo)致近視發(fā)生發(fā)展的重要因素。建議每近距離用眼30-40分鐘后，遠(yuǎn)眺或閉眼休息5-10分鐘。避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，特別是手機(jī)、平板電腦等小屏幕設(shè)備。閱讀時(shí)應(yīng)保持30厘米以上的距離，避免在光線不足或晃動(dòng)的環(huán)境中用眼。兒童青少年每日總用眼時(shí)間不宜超過6小時(shí)。

2、增加戶外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間有助于預(yù)防近視。自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外活動(dòng)時(shí)視野開闊，眼睛處于放松狀態(tài)。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、跑步等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長時(shí)間進(jìn)行近距離觀察類活動(dòng)。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視的效果。

3、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)

適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)等營養(yǎng)素有助于維護(hù)視網(wǎng)膜健康。可多食用胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等富含護(hù)眼成分的食物。DHA等不飽和脂肪酸對(duì)視覺發(fā)育有積極作用。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜組織彈性。保證充足睡眠有助于眼睛充分休息和修復(fù)。

4、定期視力檢查

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次專業(yè)視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化。兒童青少年應(yīng)建立視力健康檔案，跟蹤屈光狀態(tài)發(fā)展。出現(xiàn)視物模糊、眼睛疲勞等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。高度近視患者需定期檢查眼底，預(yù)防視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。驗(yàn)光配鏡應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，避免不合適的眼鏡加重眼睛負(fù)擔(dān)。

5、改善用眼環(huán)境

保持閱讀環(huán)境光線充足均勻，避免強(qiáng)光直射或背光使用。課桌椅高度應(yīng)適合身高，保持正確讀寫姿勢(shì)。電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，減少藍(lán)光暴露。室內(nèi)可擺放綠色植物，創(chuàng)造遠(yuǎn)眺條件。冬季干燥環(huán)境可使用加濕器，預(yù)防干眼癥狀。

預(yù)防近視需要建立長期健康用眼習(xí)慣，家長應(yīng)幫助兒童制定合理的用眼計(jì)劃。學(xué)校應(yīng)保證課間休息和體育活動(dòng)時(shí)間。工作人群應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免視覺疲勞。如發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取干預(yù)措施。定期進(jìn)行眼科檢查，早期發(fā)現(xiàn)并控制近視發(fā)展。