預(yù)防眼部黃斑病變可通過(guò)控制用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免紫外線損傷、定期眼科檢查、管理慢性病等方式實(shí)現(xiàn)。黃斑病變可能與年齡增長(zhǎng)、遺傳、吸煙、高血壓等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩病情發(fā)展。

1、控制用眼習(xí)慣

減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每用眼30-40分鐘建議閉目休息或遠(yuǎn)眺5分鐘。避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子設(shè)備，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。強(qiáng)光環(huán)境下應(yīng)佩戴防藍(lán)光眼鏡，夜間使用電子設(shè)備時(shí)可開(kāi)啟護(hù)眼模式。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

日?？蛇m量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米，以及含玉米黃質(zhì)的雞蛋、柑橘類水果。Omega-3脂肪酸可通過(guò)深海魚(yú)類、亞麻籽油補(bǔ)充。維生素C和維生素E可通過(guò)堅(jiān)果、獼猴桃、西藍(lán)花等食物獲取，但需注意膳食均衡。

3、避免紫外線損傷

戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴UV400防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的太陽(yáng)鏡，選擇寬檐帽輔助遮擋陽(yáng)光。正午時(shí)段紫外線較強(qiáng)時(shí)盡量減少戶外停留時(shí)間。雪地、水面等高反射環(huán)境需加強(qiáng)防護(hù)，避免紫外線經(jīng)反射損傷黃斑區(qū)。

4、定期眼科檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行眼底檢查，包括光學(xué)相干斷層掃描等專項(xiàng)檢查。糖尿病患者需每半年檢查一次，高度近視者應(yīng)增加檢查頻次。檢查時(shí)可進(jìn)行阿姆斯勒方格表自測(cè)，發(fā)現(xiàn)視物變形或中心暗點(diǎn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

5、管理慢性病

嚴(yán)格控制血糖、血壓和血脂水平，糖尿病患者糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7%以下。心血管疾病患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，戒煙并避免二手煙暴露。肥胖人群應(yīng)通過(guò)飲食控制和適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重。

日?？蛇M(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)鍛煉眼部肌肉。烹飪時(shí)選擇蒸煮等少油方式，減少高脂飲食對(duì)微循環(huán)的影響。保持每天7-8小時(shí)睡眠有助于視網(wǎng)膜代謝修復(fù)。出現(xiàn)視物模糊、中心視野缺損等癥狀時(shí)，應(yīng)立即前往眼科進(jìn)行眼底熒光造影等專業(yè)檢查，避免延誤治療時(shí)機(jī)。