預(yù)防網(wǎng)癮可通過培養(yǎng)興趣愛好、設(shè)定上網(wǎng)時間、增加戶外活動、建立家庭溝通、尋求專業(yè)幫助等方式實現(xiàn)。網(wǎng)癮通常由心理依賴、社交缺失、家庭關(guān)系疏離、學(xué)業(yè)壓力、環(huán)境誘導(dǎo)等因素引起。

1、培養(yǎng)興趣愛好

通過繪畫、音樂、運(yùn)動等替代性活動轉(zhuǎn)移注意力，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。建議每周固定時間參與線下興趣班，逐步形成規(guī)律的生活節(jié)奏。家長可引導(dǎo)孩子嘗試多種活動，發(fā)現(xiàn)其潛在興趣點。

2、設(shè)定上網(wǎng)時間

使用手機(jī)定時功能或家長控制軟件限制每日使用時長，建議青少年每日娛樂性上網(wǎng)不超過2小時?？蓪㈦娮釉O(shè)備放置在公共區(qū)域，避免睡前使用。制定獎懲制度幫助養(yǎng)成自律習(xí)慣。

3、增加戶外活動

每日保證1-2小時戶外運(yùn)動如騎行、球類等，陽光照射有助于調(diào)節(jié)生物鐘和情緒。組織家庭徒步、野餐等活動替代集體玩游戲，促進(jìn)多巴胺自然分泌。學(xué)校應(yīng)保證學(xué)生課間活動時間。

4、建立家庭溝通

定期開展家庭會議討論網(wǎng)絡(luò)使用問題，避免指責(zé)式教育。家長應(yīng)以身作則減少刷手機(jī)時間，通過共讀、桌游等互動重建親密關(guān)系。發(fā)現(xiàn)情緒異常時及時進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

5、尋求專業(yè)幫助

當(dāng)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)、學(xué)業(yè)荒廢等嚴(yán)重情況時，需到精神心理科就診。認(rèn)知行為療法配合家庭治療可改善成癮行為，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸安非他酮緩釋片等藥物輔助治療。

預(yù)防網(wǎng)癮需建立多元化生活方式，保證每日7-9小時睡眠，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物。家長應(yīng)關(guān)注青少年的社交狀況，鼓勵參加社團(tuán)活動培養(yǎng)現(xiàn)實人際關(guān)系。學(xué)校可開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課程，教授合理使用數(shù)字產(chǎn)品的技能。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、晝夜顛倒等癥狀時應(yīng)及時心理干預(yù)。