暈車可通過調(diào)整坐姿、閉目養(yǎng)神、通風(fēng)透氣、按壓穴位、服用藥物等方式緩解。暈車通常由前庭功能敏感、視覺沖突、胃腸不適、車內(nèi)環(huán)境刺激、精神緊張等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

乘車時(shí)選擇前排座位，頭部緊靠座椅減少晃動(dòng)。身體保持直立避免過度傾斜，雙腿自然分開增加穩(wěn)定性。避免低頭看書或玩手機(jī)，將視線固定于遠(yuǎn)處靜止物體如地平線，有助于減輕前庭與視覺信號沖突。暈車時(shí)可將座椅適度放平呈半臥位，降低內(nèi)耳平衡器官的敏感度。

2、閉目養(yǎng)神

閉眼能阻斷移動(dòng)景物對視覺系統(tǒng)的刺激，減少與前庭覺的信息矛盾。可佩戴遮光眼罩加強(qiáng)效果，配合緩慢深呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。聽輕音樂或白噪音有助于轉(zhuǎn)移注意力，但需避免使用降噪耳機(jī)完全隔絕環(huán)境聲，適度保留外界聲音線索有助于空間定向。

3、通風(fēng)透氣

開啟車窗或空調(diào)外循環(huán)模式保持空氣流通，溫度控制在20-24℃為宜。避免接觸汽油味、香水等刺激性氣味，可準(zhǔn)備柑橘皮或薄荷精油嗅聞抑制惡心感。冷風(fēng)直吹面部能通過三叉神經(jīng)反射緩解眩暈，但需避免長時(shí)間對著風(fēng)口導(dǎo)致受涼。

4、按壓穴位

用拇指持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上三橫指）或合谷穴（手背第一二掌骨間）3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為度。耳穴貼壓胃區(qū)、神門等部位也有輔助效果。按壓時(shí)配合吞咽動(dòng)作能調(diào)節(jié)耳咽管壓力，緩解耳悶癥狀。孕婦及低血壓者慎用此法。

5、服用藥物

乘車前30分鐘可遵醫(yī)囑服用鹽酸苯海拉明片、茶苯海明片等抗組胺藥，或東莨菪堿貼劑貼于耳后。甲氧氯普胺片能抑制嘔吐中樞，但需注意錐體外系反應(yīng)。兒童建議使用氫溴酸東莨菪堿透皮貼劑，避免片劑誤吸風(fēng)險(xiǎn)。青光眼、前列腺肥大患者禁用抗膽堿能藥物。

日?？蛇M(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如頭部旋轉(zhuǎn)操，增強(qiáng)平衡器官適應(yīng)性。乘車前2小時(shí)避免進(jìn)食油膩食物，但也不宜空腹，可少量食用蘇打餅干或姜糖。長期反復(fù)暈車者需排查梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病。隨身攜帶清潔袋、濕巾及更換衣物以備不時(shí)之需，暈車嘔吐后及時(shí)漱口補(bǔ)充電解質(zhì)，防止脫水及胃酸腐蝕牙釉質(zhì)。