孕婦需注意飲食營養(yǎng)、生活習(xí)慣、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)、心理調(diào)節(jié)及疾病預(yù)防等方面。孕期健康管理主要包括合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、定期產(chǎn)檢、情緒疏導(dǎo)等關(guān)鍵措施。

1、飲食營養(yǎng)

孕婦需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、牛奶，每日補(bǔ)充400微克葉酸。避免生冷海鮮、未滅菌乳制品及高汞魚類。妊娠早期可少量多餐緩解孕吐，中晚期增加鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)攝入?？刂瓶Х纫蛎咳詹怀^200毫克，禁煙酒及含酒精食品。

2、生活習(xí)慣

保持每日30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步。睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，避免仰臥位。穿著寬松棉質(zhì)衣物，選擇低跟防滑鞋。遠(yuǎn)離輻射、化學(xué)毒物及高溫環(huán)境，避免提重物或劇烈活動(dòng)。注意會(huì)陰清潔，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。

3、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)

妊娠12周前建立產(chǎn)檢檔案，常規(guī)進(jìn)行NT檢查、唐氏篩查、大排畸超聲等項(xiàng)目。28周后每周數(shù)胎動(dòng)，監(jiān)測(cè)血壓血糖。出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)頭痛、視物模糊等異常需立即就醫(yī)。遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑、鈣劑或阿司匹林腸溶片等預(yù)防性藥物。

4、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想緩解焦慮情緒，與伴侶保持良性溝通。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，避免過度擔(dān)憂胎兒健康。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。家人應(yīng)給予情感支持，避免施加生育壓力。

5、疾病預(yù)防

接種流感疫苗、百白破疫苗預(yù)防傳染病?？刂企w重增長(zhǎng)在11-16公斤范圍內(nèi)，預(yù)防妊娠糖尿病。出現(xiàn)下肢水腫需排查妊娠高血壓。牙齦出血時(shí)使用軟毛牙刷，預(yù)防妊娠期牙齦炎。外出佩戴口罩，減少呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

孕婦應(yīng)保持居室通風(fēng)，每日飲水1500-2000毫升，選擇全谷物和深色蔬菜?？捎涗浱?dòng)變化和宮縮頻率，學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法。準(zhǔn)備待產(chǎn)包時(shí)包含產(chǎn)婦護(hù)理墊、吸管杯等必需品。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或胎動(dòng)異常時(shí)及時(shí)住院待產(chǎn)。產(chǎn)后42天內(nèi)仍需注意休息和營養(yǎng)補(bǔ)充，逐步恢復(fù)盆底肌訓(xùn)練。