男性預(yù)防前列腺炎可通過(guò)保持規(guī)律排尿、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、控制性生活頻率、注意飲食調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、免疫異常、尿液反流、精神壓力、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、規(guī)律排尿

保持每2-3小時(shí)排尿一次有助于沖刷尿道，減少細(xì)菌滯留概率。長(zhǎng)時(shí)間憋尿可能導(dǎo)致尿液反流至前列腺導(dǎo)管，誘發(fā)炎癥。建議工作間隙設(shè)定排尿提醒，睡前排空膀胱。對(duì)于需久坐的職業(yè)人群，可配合提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、避免久坐

持續(xù)坐姿超過(guò)1小時(shí)會(huì)使前列腺受壓充血，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。騎行愛(ài)好者應(yīng)選擇寬軟坐墊，單次騎行時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。辦公室人員可使用站立式辦公桌交替工作，出租車(chē)司機(jī)等職業(yè)人群可在等候間隙做深蹲運(yùn)動(dòng)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘，能改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌群力量，每日練習(xí)3組，每組收縮放松各10秒。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)或摩托等擠壓會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>

4、控制性生活

保持每周2-3次規(guī)律排精有助于前列腺液更新，過(guò)度頻繁可能造成充血，長(zhǎng)期禁欲則易致分泌物淤積。性生活前后注意清潔，避免不潔性行為。中老年男性出現(xiàn)排尿困難時(shí)應(yīng)減少辛辣刺激食物攝入，性生活后及時(shí)排尿沖洗尿道。

5、飲食調(diào)節(jié)

每日飲水1500-2000毫升，多吃西紅柿、西藍(lán)花等富含番茄紅素和維生素C的蔬果。限制酒精、咖啡因及辛辣食物攝入，這些物質(zhì)可能刺激前列腺充血。適當(dāng)補(bǔ)充南瓜籽、牡蠣等含鋅食物，鋅元素對(duì)前列腺免疫功能具有調(diào)節(jié)作用。

日常應(yīng)注意保暖避免受涼，寒冷可能誘發(fā)前列腺痙攣。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，避免會(huì)陰部潮濕環(huán)境滋生細(xì)菌。出現(xiàn)尿頻尿急或會(huì)陰脹痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查，避免自行服用抗生素。定期進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查，40歲以上男性建議每年體檢一次。