有關(guān)節(jié)炎的人可以做什么運(yùn)動(dòng) 職場(chǎng)女性如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎？
天氣寒冷時(shí)，關(guān)節(jié)炎成為常見病。無論是老年人還是年輕人，關(guān)節(jié)炎的煩惱都很容易發(fā)生。關(guān)節(jié)炎是慢性病，治愈很困難，平時(shí)要注意預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。職場(chǎng)白領(lǐng)一族長時(shí)間對(duì)著電腦工作，這也是會(huì)導(dǎo)致越來越多的年輕人也受到了關(guān)節(jié)炎的困擾。因此，我們?nèi)绾晤A(yù)防這些職場(chǎng)疾病呢？讓我們一起來看看！
1、正確放置鍵盤鼠標(biāo)
如何預(yù)防這些崗位疾病？鍵盤手和鼠標(biāo)手是大家不想看到的，但是電腦在現(xiàn)代人的生活和工作中是必不可少的，其中使用筆記本電腦的傷害更大。筆記本電腦的饑餓鍵盤直接放在桌子上，位置相對(duì)的軟膏，使用時(shí)胳膊變高，胳膊的損傷非常大。鼠標(biāo)的位置也是一樣的道理，位置越高，離身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩關(guān)節(jié)的損傷就越大。鍵盤和鼠標(biāo)的正確放置位置，坐下時(shí)上臂和地面應(yīng)平行。
2、女性不穿高跟鞋
我們女性如何保護(hù)健康？愛美的女孩們，盡量不穿高跟鞋，對(duì)于一部分女性白領(lǐng)來說，高跟鞋是必要的，有越來越細(xì)、越來越高的傾向，這種習(xí)慣可以使女性更加美麗，但也會(huì)傷害女性的關(guān)節(jié)。預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)少穿高跟鞋，減輕體重，保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷。此外，有關(guān)節(jié)炎問題的患者應(yīng)注意不要讓關(guān)節(jié)過重、濕氣和涼爽。他們應(yīng)該長時(shí)間站著，不要長時(shí)間坐著。他們不應(yīng)該讓關(guān)節(jié)在某個(gè)位置過長。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意什么
飲食平衡
飲食健康非常重要，專家稱血糖值和血脂濃度過高，軟骨結(jié)構(gòu)變化，軟骨負(fù)荷變差。因此，不要吃高糖和高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含有豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對(duì)關(guān)節(jié)的破壞綠茶、全谷類、柑橘類、草莓、櫻桃等含有生物類黃酮，具有增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的功能深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素的作用，減輕關(guān)節(jié)炎癥。
蹲下、跪下等姿勢(shì)
日本人的生活習(xí)慣于跪下，印度人經(jīng)常跪下，像廁所一樣蹲下，關(guān)節(jié)炎的比例高有關(guān)。因此，盡量不要蹲下、跪下等傷害關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，做好關(guān)節(jié)各部位的保健工作。
多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶強(qiáng)壯有彈性，加強(qiáng)支撐，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長期臥床不動(dòng)，肌肉力量會(huì)以每天3%的速度削弱；不運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。
首次健步、游泳、水中運(yùn)動(dòng)、自行車。走路、騎自行車對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，提高心肺功能和骨密度，幫助肌關(guān)節(jié)攝取營養(yǎng)，提高柔軟度和平衡能力，使人不易搖晃。如果你不能游泳，你可以做一些水中運(yùn)動(dòng)，比如在水中行走，這對(duì)關(guān)節(jié)特別好。身體在水中受到的浮力可以減輕關(guān)節(jié)壓力，提供強(qiáng)化肌肉力的阻力。
關(guān)節(jié)受傷時(shí)，應(yīng)注意避免慢跑、登山、球類運(yùn)動(dòng)等增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。中年后決定養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，不要從一開始就選擇長距離慢跑。否則，關(guān)節(jié)就受不了了。無論做什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間都比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度重要。
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