教師預(yù)防頸椎病的要領(lǐng)有哪三個(gè)
教師預(yù)防頸椎病主要有調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、合理用枕三個(gè)要領(lǐng)。頸椎病可能與長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、慢性勞損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈手麻等癥狀。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持坐姿時(shí)頭部與身體中線對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾。使用電腦時(shí)屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊，書本可借助支架抬高至視線水平。伏案工作每隔30分鐘可做一次頸部后仰動(dòng)作，幫助緩解肌肉緊張。課間休息時(shí)可背靠椅背，雙手交叉托住后腦勺輕輕后拉，維持5秒后放松。
2、適度活動(dòng)
工作間隙做頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針與逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)5圈，速度需緩慢均勻。推薦進(jìn)行游泳、羽毛球等需要仰頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3次以上。課間可做米字操：用下巴在空中寫米字，重復(fù)8-10次。夜間睡前可熱敷頸部15分鐘，溫度控制在40-45攝氏度為宜。
3、合理用枕
選擇高度為8-12厘米的波浪形記憶枕，確保仰臥時(shí)頸椎與床面呈5-10度角。側(cè)睡時(shí)枕頭應(yīng)填補(bǔ)頭頸至肩部的空隙，保持脊柱水平線。避免使用過高或過低的枕頭，羽絨枕需定期拍打保持彈性。午休時(shí)可用U型枕支撐頸部，減少伏案趴睡對(duì)頸椎的壓力。
日常應(yīng)注意避免冷風(fēng)直吹頸部，冬季可佩戴圍巾保暖。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，有助于維持骨骼強(qiáng)度。長(zhǎng)期出現(xiàn)頸部僵硬或手指麻木時(shí)，建議及時(shí)進(jìn)行頸椎X光或核磁共振檢查。教師群體可定期參加頸椎保健操培訓(xùn)，將頸部鍛煉融入每日教學(xué)工作中。
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