仰頭時(shí)頸椎疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸部外傷、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者應(yīng)在他人協(xié)助下操作。熱敷后建議保持頸部保暖，避免受涼加重癥狀。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，建議每30分鐘改變一次姿勢(shì)。工作時(shí)可使用電腦支架將屏幕抬高至視線水平，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度。日常行走時(shí)保持下巴微收、雙肩放松的正確站姿，有助于減輕頸椎壓力。

3、頸部鍛煉

進(jìn)行緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，每日練習(xí)10-15次。推薦米字操訓(xùn)練：用頭部緩慢書寫米字軌跡。鍛煉時(shí)應(yīng)控制幅度，以不誘發(fā)疼痛為度，急性疼痛期需暫停鍛煉。長期堅(jiān)持可增強(qiáng)頸部肌肉穩(wěn)定性。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛區(qū)域，每日不超過3次。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等理療方式，每次20分鐘，10次為一療程。手法治療需由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)或肌肉牽伸。癥狀持續(xù)超過2周或伴上肢麻木時(shí)，建議進(jìn)行頸椎MRI檢查明確是否存在椎間盤突出或椎管狹窄。

日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或仰頭動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的乳膠枕維持頸椎生理曲度。長時(shí)間伏案工作者可佩戴頸托短暫支撐，但每日不超過3小時(shí)以免肌肉萎縮。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸椎柔韌性。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴隨頭暈、手部無力等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病等器質(zhì)性疾病。