爬行可以減少背部脂肪 緩解頸椎疲勞
爬行不僅僅是寶寶的強(qiáng)項(xiàng)！爬行可以使身體的重量分布在四肢，不僅可以有效地減肥，還可以減少脊椎的負(fù)荷，使女性成為美麗的爬行動(dòng)物。
瘦背的最佳爬行方法是爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖者。開(kāi)始操作特別像回到軍事訓(xùn)練時(shí):
1)俯臥、屈肘支撐地面、肘交替前爬10-15米、重復(fù)2~3次、呼吸均勻。
2)左手支撐地面，右手和右腳向前移動(dòng)15-20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上半身稍微抬起來(lái)。兩側(cè)交替進(jìn)行。
匍匐
3)兩人交替向前爬8-10米。雙腳伸直放松，與上半身向前爬。重復(fù)3次，間歇l-1.5分鐘。
4)有節(jié)奏地向前移動(dòng)15-20米，重復(fù)2-3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍微抬起，胸部自然下垂，爬得慢，爬得小。
5)沿直徑5~6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬校鏁r(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部應(yīng)向爬行側(cè)傾斜。重復(fù)2~3次，間歇1~1.5分鐘。
6)交替前爬15-20米。重復(fù)2~3次，間歇2分鐘。
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