頻繁落枕跟頸椎有什么關系？如何減輕落枕相關癥狀？一文說完
早上起床突然發(fā)現(xiàn)脖子動不了了？那種稍微轉頭就疼到齜牙咧嘴的感覺，相信很多人都體驗過。落枕這個小妖精，總愛在你最沒防備的時候突然襲.擊，讓人連穿衣服都變成高難度動作。其實頻繁落枕可能是頸椎在向你發(fā)出求.救信號！
一、落枕和頸椎的恩怨情仇
1、肌肉抗議的結果
夜間睡眠姿勢不當，會讓頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)。就像橡皮筋被過度拉伸，肌肉纖維產生微小損傷，引發(fā)保護性痙攣。這種痙攣就是早上脖子僵硬的罪魁禍首。
2、頸椎退變的預警
反復落枕可能提示頸椎穩(wěn)定性變差。當椎間盤開始退變，頸部肌肉就要承擔更多維穩(wěn)工作，更容易疲勞損傷。數(shù)據(jù)顯示，30歲以上人群落枕頻率明顯增加。
3、受涼是幫兇
睡眠時頸部暴露在冷空氣中，會導致局部血液循環(huán)變差。肌肉在缺血狀態(tài)下更易發(fā)生痙攣，這就是為什么開空調睡覺更容易落枕。
二、減輕癥狀的三大妙招
1、熱敷緩解法
用40℃左右的溫熱毛巾敷在疼痛部位，每次15分鐘。熱量能放松痙攣的肌肉，促進局部血液循環(huán)。注意溫度不宜過高，避免燙傷。
2、輕柔活動法
疼痛緩解后，可以做緩慢的頸部前屈、后伸動作。動作幅度以不引起劇烈疼痛為度，切忌突然轉動或甩頭。
3、睡眠姿勢調整
避免俯臥睡姿，枕頭高度要能讓頸椎保持自然曲線?？梢栽谙ドw下墊個枕頭，減輕腰部壓力對頸部的影響。
三、預防落枕的日常習慣
1、辦公族必看
電腦屏幕要調整到與眼睛平齊的高度，每工作1小時做次頸部伸展。最簡單的動作是緩慢用下巴畫"米"字。
2、手機人群的救贖
避免長時間低頭玩手機，最好把手機舉到與視線平行。在地鐵上可以背靠墻壁，給頸部找個支撐。
3、運動達人注意
游泳、羽毛球等需要頻繁抬頭的運動后，要做充分的頸部放松。瑜伽中的貓牛式能很好拉伸頸肩肌肉。
四、需要警惕的危險信號
1、伴隨手麻要當心
如果落枕同時出現(xiàn)手臂麻木、無力，可能是神經(jīng)根受壓的表現(xiàn)。
2、頭暈頭痛別忽視
頸部疼痛伴有眩暈、視力模糊等癥狀，提示可能涉及椎動脈供血問題。
3、反復發(fā)作要檢查
每年落枕超過3次，建議做頸椎X光或核磁共振檢查，排除器質性病變。
記住，偶爾落枕不必緊張，但頻繁發(fā)作就是身體在拉警.報。改變不良生活習慣，加強頸部肌肉鍛煉，才能從根本上解決問題。下次落枕時別急著抱怨，把它當作身體善意的提醒，好好關愛你的頸椎吧！
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