研究發(fā)現(xiàn)：愛“追劇”的人患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)更高...
最近有個(gè)研究結(jié)果讓追劇人群們有點(diǎn)慌——科學(xué)家追蹤了10萬人的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)沉迷追劇的人更容易出現(xiàn)情緒低落。先別急著關(guān)掉你的播放列表，這背后的真相可能和你想的不太一樣。
一、為什么追劇和情緒有關(guān)聯(lián)
1、久坐帶來的生理影響
窩在沙發(fā)里連看五集確實(shí)很爽，但身體長時(shí)間保持靜止?fàn)顟B(tài)會(huì)影響血液循環(huán)。大腦供氧不足時(shí)，容易產(chǎn)生疲憊感和煩躁情緒，這種生理狀態(tài)可能被誤判為情緒問題。
2、睡眠節(jié)律被打亂
"再看一集就睡"是最大的謊言。深夜追劇時(shí)屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。長期睡眠不足自然會(huì)讓人白天精神萎靡，這種狀態(tài)和抑郁癥狀有相似之處。
3、社交替代效應(yīng)
用虛擬劇情代替真實(shí)社交是潛在風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)追劇成為主要休閑方式，現(xiàn)實(shí)中的社交活動(dòng)就會(huì)減少。缺乏面對面交流可能影響情緒調(diào)節(jié)能力。
二、健康追劇的打開方式
1、設(shè)置觀看時(shí)限
給自己定個(gè)鬧鐘，單次觀看不超過2小時(shí)。可以利用播放平臺的"休息提醒"功能，每45分鐘起來活動(dòng)一下，做做拉伸或者去倒杯水。
2、選擇合適的時(shí)間段
盡量避開睡前三小時(shí)追劇。如果實(shí)在想看，可以開啟設(shè)備的護(hù)眼模式，降低藍(lán)光影響。晚餐后到晚上九點(diǎn)前是比較理想的時(shí)間段。
3、保持社交平衡
看完喜歡的劇可以和朋友討論劇情，或者參加線下觀影會(huì)。把追劇變成社交話題，而不是取代社交活動(dòng)。
三、這些信號要注意
1、出現(xiàn)戒斷反應(yīng)
如果暫時(shí)不能追劇就感到焦慮、煩躁，可能需要重新評估追劇在你生活中的占比。
2、影響日常工作
經(jīng)常因?yàn)榘疽棺穭?dǎo)致第二天工作效率下降，說明需要調(diào)整觀看習(xí)慣了。
3、失去其他興趣
當(dāng)追劇成為唯一想做的事，對運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)等其他活動(dòng)都提不起興趣時(shí)，可能要適當(dāng)減少屏幕時(shí)間。
追劇本身不是問題，關(guān)鍵是如何平衡。就像吃甜品一樣，適量享受能帶來快樂，過度沉迷才可能影響健康。不妨今天就開始實(shí)踐"20-20-20法則"：每看20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺外的東西20秒。小小的改變就能讓追劇變得更健康。
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