榛子具有補充營養(yǎng)、提供能量、促進腸道蠕動、輔助抗氧化、輔助改善皮膚狀態(tài)等功效。

一、補充營養(yǎng)

榛子含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E、B族維生素以及鈣、鎂、鋅等多種礦物質(zhì)。適量食用可以為人體補充多種必需的營養(yǎng)素，有助于維持機體正常的生理功能。對于日常飲食不均衡的人群，吃一些榛子可以作為營養(yǎng)的有益補充。

二、提供能量

榛子中的脂肪和碳水化合物含量較高，這些成分在體內(nèi)代謝后可以轉(zhuǎn)化為能量。在體力消耗較大或感到疲勞時，適量攝入榛子有助于快速補充體力，緩解身體的乏力感。

三、促進腸道蠕動

榛子含有一定量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠吸收水分并增加糞便體積，刺激腸道蠕動，從而幫助糞便排出。對于有輕微便秘傾向的人，規(guī)律食用可能對維持腸道通暢有積極作用。

四、輔助抗氧化

榛子富含維生素E等抗氧化成分，這些物質(zhì)能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，減少氧化應激對細胞的損傷。長期適量食用可能對延緩細胞老化過程有一定幫助。

五、輔助改善皮膚狀態(tài)

榛子中的維生素E和優(yōu)質(zhì)脂肪有助于維持皮膚屏障的完整性，并保持皮膚水分。經(jīng)常適量食用可能使皮膚顯得更加潤澤和有彈性。

榛子作為一種營養(yǎng)豐富的堅果，日?？梢赃m量食用。但需注意榛子熱量較高，每次食用量不宜過多，避免一次性攝入過量導致胃腸不適或體重增加。對榛子過敏的人群應避免食用。食用榛子后如果出現(xiàn)皮疹、瘙癢或呼吸困難等過敏癥狀，應立即停止食用并尋求醫(yī)療幫助。將榛子納入均衡飲食中，配合多樣的蔬菜水果和全谷物，并保持規(guī)律的運動習慣，對維護整體健康更有益處。