一個(gè)蘋果的重量通常在150克到250克之間，具體重量受蘋果品種、大小和成熟度等因素影響。

蘋果的重量差異主要源于其種類和生長(zhǎng)條件。常見的小型品種如嘎啦果，單果重量約在150克到180克，這類蘋果體積較小，果肉緊實(shí)，適合兒童食用或作為加餐。中型蘋果以紅富士為代表，重量多處于180克到220克，果形圓潤(rùn)且口感清脆，是市場(chǎng)流通的主要類型。大型蘋果例如蛇果，重量可達(dá)220克到250克，果皮較厚且汁水豐富，常用于制作沙拉或烘焙食品。蘋果的重量還會(huì)因采收時(shí)間而變化，完全成熟的果實(shí)因水分充足而略重，未完全成熟的則相對(duì)較輕。在儲(chǔ)存過(guò)程中，蘋果會(huì)逐漸失水，導(dǎo)致重量輕微下降，但營(yíng)養(yǎng)成分基本保持穩(wěn)定。日常選購(gòu)時(shí)，可通過(guò)觀察蘋果的直徑和手感來(lái)估算重量，直徑約7厘米的蘋果通常接近200克，直徑8厘米以上的可能超過(guò)220克。不同產(chǎn)地的蘋果也存在重量差異，寒冷地區(qū)生長(zhǎng)的蘋果密度較高，相同體積下重量稍大。蘋果的重量測(cè)量可使用廚房秤，若沒有工具，可參考常見物品如一個(gè)中等雞蛋約50克，以此類比估算。

蘋果富含膳食纖維和維生素C，適量食用有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增強(qiáng)免疫力，但需注意清洗果皮殘留物，避免農(nóng)藥攝入。糖尿病患者應(yīng)控制食用量，每日不超過(guò)半個(gè)蘋果，以防血糖波動(dòng)。儲(chǔ)存蘋果時(shí)宜放置于陰涼通風(fēng)處，避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致水分流失，冷藏可延長(zhǎng)保鮮期但可能影響口感。食用蘋果時(shí)可連皮食用以獲取更多營(yíng)養(yǎng)，但對(duì)果蠟敏感的人群建議削皮處理。將蘋果納入日常飲食時(shí)，可搭配堅(jiān)果或酸奶，平衡營(yíng)養(yǎng)吸收，但不宜與海鮮同食，以免影響蛋白質(zhì)消化。