氣虛的人多運動還是多休息
氣虛患者需動靜結(jié)合，以輕度運動配合充足休息為原則，避免過度消耗元氣。
1、運動原則：
氣虛體質(zhì)適合八段錦、太極拳等柔緩運動，每周3-4次，每次不超過30分鐘。這類運動能促進氣血循環(huán)而不耗氣，避免劇烈跑步、球類等大汗淋漓的運動。運動時以微微出汗為度，出現(xiàn)心慌氣短立即停止。
2、休息調(diào)整：
每日保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，午間可小憩20分鐘。長期熬夜會加重氣虛，建議23點前入睡。避免久坐久臥，每小時起身活動5分鐘，久臥反致氣機壅滯。
3、運動時段：
選擇陽氣升發(fā)的早晨7-9點鍛煉，此時自然界陽氣助人體升發(fā)正氣。避免傍晚及夜間運動，此時衛(wèi)氣內(nèi)收，強行運動會損耗元氣。陰雨天宜減少戶外活動。
4、強度把控：
采用"運動-休息交替法"：運動10分鐘后靜坐調(diào)息5分鐘?？赏ㄟ^按揉足三里、氣海穴增強運動耐受度。運動后飲用黃芪紅棗茶補氣，忌立即沖涼。
5、體質(zhì)辨別：
心氣虛者以散步為主，肺氣虛優(yōu)先呼吸訓練，脾氣虛配合腹部按摩。嚴重氣短乏力者應(yīng)先中藥調(diào)理再逐步增加運動量，合并器質(zhì)性疾病需遵醫(yī)囑。
飲食上多吃山藥、糯米、牛肉等甘溫補氣食材，搭配五指毛桃、黨參等藥膳。避免生冷寒涼食物消耗脾氣，可常按膻中穴、關(guān)元穴培補元氣。運動前后用熱毛巾敷大椎穴，既能預防外邪入侵，又可激發(fā)陽氣運行。堅持三個月動靜結(jié)合調(diào)理，多數(shù)氣虛癥狀可明顯改善。
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