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人瘦血脂高怎么調(diào)理好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞: 血脂高 血脂

人瘦血脂高需從代謝異常、飲食結(jié)構(gòu)、運動不足、肝膽功能、遺傳因素五方面調(diào)理,通過中藥干預(yù)、膳食調(diào)整、有氧運動、穴位刺激、定期監(jiān)測綜合改善。

1、代謝異常

瘦人血脂高多與脂質(zhì)代謝紊亂相關(guān),肝臟合成甘油三酯能力增強或分解能力下降是主因。中醫(yī)常用山楂決明子茶山楂15g、決明子10g煎水代茶促進(jìn)脂肪分解,配合澤瀉白術(shù)湯澤瀉12g、炒白術(shù)10g、茯苓10g健脾利濕。每周3次空腹血脂檢測可動態(tài)觀察指標(biāo)變化。

2、飲食結(jié)構(gòu)

精制碳水過量攝入會轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性脂肪,建議用蕎麥面替代白面條,早餐選擇燕麥奇亞籽粥燕麥50g+奇亞籽10g。優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)先選擇深海魚三文魚每周2次,每次150g,烹飪采用清蒸代替紅燒。晚餐前飲用10ml蘋果醋稀釋液有助于抑制脂肪合成。

3、運動不足

基礎(chǔ)代謝率低下者需進(jìn)行阻抗訓(xùn)練增強肌肉量,推薦靠墻靜蹲每日3組,每組30秒和彈力帶劃船每周4次,每次15分鐘。有氧運動選擇游泳每周3次,每次45分鐘或間歇快走快走1分鐘+慢走1分鐘交替,持續(xù)30分鐘。運動后按摩豐隆穴外踝尖上8寸可增強脂類代謝。

4、肝膽功能

膽經(jīng)淤堵會影響脂類消化,晨起敲打膽經(jīng)沿大腿外側(cè)中線自上而下叩擊50次配合柴胡疏肝散柴胡10g、香附6g、陳皮6g水煎服。睡前按壓太沖穴足背第1-2跖骨結(jié)合部前凹陷處3分鐘,配合飲用菊花枸杞茶杭白菊5朵、枸杞15粒清肝利膽。

5、遺傳因素

家族性高膽固醇血癥需長期管理,中藥可用紅曲米每日3g沖服輔助調(diào)節(jié),配合絞股藍(lán)總苷片每次2片,每日3次?;驒z測明確APOE基因型后,地中海飲食模式橄欖油替代動物油,每日堅果攝入30g可針對性改善代謝。

調(diào)理期間需保持每日飲水2000ml,避免熬夜23點前入睡,每月檢測頸動脈超聲。運動建議組合八段錦晨起練習(xí)調(diào)理脾胃須單舉式和瑜伽橋式每晚3組,每組保持15秒。膳食可交替使用黑木耳炒芹菜每周3次和海帶冬瓜湯每周2次,忌食動物內(nèi)臟和奶油制品。持續(xù)3個月后復(fù)查血脂四項,指標(biāo)未改善需考慮胰島素抵抗檢測。

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