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青春期女生怎么保養(yǎng)身體最好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
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關(guān)鍵詞: 女生 青春期

青春期女生保養(yǎng)身體需兼顧營養(yǎng)均衡、作息規(guī)律、情緒管理、運(yùn)動習(xí)慣和中醫(yī)調(diào)理。

1、營養(yǎng)均衡:

青春期女生需每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋、魚肉、豆制品,搭配富含鐵元素的紅棗、菠菜預(yù)防貧血。避免過度節(jié)食,可適量食用核桃、黑芝麻補(bǔ)充不飽和脂肪酸。每周2-3次動物肝臟補(bǔ)充維生素A,乳制品保證鈣質(zhì)吸收。

2、作息規(guī)律:

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠,晚上11點(diǎn)前入睡有助于生長激素分泌。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。建立固定生物鐘,周末作息波動不超過2小時(shí)。

3、情緒管理:

通過寫日記、繪畫等方式疏導(dǎo)情緒波動,練習(xí)腹式呼吸緩解壓力。每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,與親友保持良性溝通。中醫(yī)推薦甘麥大棗湯調(diào)理肝氣郁結(jié)。

4、運(yùn)動習(xí)慣:

選擇跳繩、游泳等縱向運(yùn)動刺激骨骼生長,每次持續(xù)30-40分鐘。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動,可改為瑜伽或散步。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理:

月經(jīng)期可飲用紅糖姜茶暖宮,平時(shí)用枸杞菊花茶清肝明目。每晚按摩三陰交穴調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,冬季艾灸關(guān)元穴培補(bǔ)元?dú)?。體質(zhì)偏寒者經(jīng)前一周開始用艾葉泡腳。

日常飲食可增加山藥、蓮子等健脾食材,經(jīng)后服用四物湯調(diào)理氣血。保持每周3次以上戶外運(yùn)動接觸陽光,睡前用拇指推肝經(jīng)100次。注意保暖避免露臍裝,學(xué)習(xí)間隙做眼保健操緩解視疲勞。建立科學(xué)體重觀,避免盲目減肥影響發(fā)育。經(jīng)期忌食生冷,痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)可針灸中極穴。保持內(nèi)衣寬松透氣,每半年檢測一次骨密度。

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