準(zhǔn)媽媽睡覺打鼾是怎么回事
準(zhǔn)媽媽睡覺打鼾可能與激素變化、體重增加、鼻咽部水腫、睡姿不當(dāng)、妊娠合并癥等因素有關(guān)。
1、激素影響：
孕期雌激素水平升高導(dǎo)致鼻黏膜充血腫脹，呼吸道變窄引發(fā)打鼾。建議使用加濕器保持空氣濕潤，睡前用生理鹽水沖洗鼻腔，嚴(yán)重時(shí)可咨詢醫(yī)生使用孕期安全的鼻噴劑如布地奈德。
2、體重增加：
妊娠期脂肪堆積壓迫上呼吸道，頸部周徑每增加1厘米打鼾風(fēng)險(xiǎn)上升3倍。控制每周體重增長在0.5公斤內(nèi)，選擇低GI食物如燕麥、紫薯，每天進(jìn)行30分鐘孕婦瑜伽或散步。
3、鼻咽水腫：
孕晚期血容量增加50%引發(fā)黏膜水腫，可嘗試側(cè)臥睡姿減輕壓迫，使用孕婦專用U型枕支撐腰背，避免睡前3小時(shí)飲水超過200ml。
4、睡姿不當(dāng)：
仰臥位時(shí)舌根后墜阻塞氣道，采用30度左側(cè)臥位最佳?？蓢L試抬高床頭15cm，穿戴彈性襪改善靜脈回流，使用止鼾貼擴(kuò)張鼻腔。
5、妊娠并發(fā)癥：
妊娠高血壓或妊娠糖尿病可能加重打鼾，需監(jiān)測血壓和血糖。出現(xiàn)呼吸暫停超過10秒或血氧低于90%時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。
孕期打鼾需注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，避免高鹽飲食加重水腫，選擇乳膠枕保持頸椎自然曲度。每天練習(xí)腹式呼吸訓(xùn)練，如出現(xiàn)晨起頭痛、白天嗜睡等缺氧癥狀需立即就醫(yī)。保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，睡前2小時(shí)避免攝入乳制品。
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