腰肌扭傷怎么緩解疼痛
腰肌扭傷疼痛可通過藥物鎮(zhèn)痛、物理療法、中醫(yī)外治、功能鍛煉、姿勢調(diào)整等方法緩解。
1、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉能抑制炎癥介質(zhì)，減輕局部腫脹和疼痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松可緩解肌肉痙攣。嚴重疼痛可短期使用曲馬多等弱阿片類藥物，外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏直接作用于患處。需注意藥物禁忌癥，消化道潰瘍患者慎用口服抗炎藥。
2、物理療法：
急性期48小時內(nèi)采用冰敷，每次15分鐘間隔2小時，防止凍傷；后期改用熱敷促進血液循環(huán)。超聲波治療通過機械振動加速組織修復(fù)，紅外線照射可緩解深層肌肉痙攣。電磁療通過脈沖電流刺激神經(jīng)末梢，阻斷痛覺傳導。
3、中醫(yī)外治：
針刺取腎俞、大腸俞等穴位配合電針儀疏經(jīng)活絡(luò)；艾灸關(guān)元、命門穴溫通陽氣。推拿采用滾法、揉法放松豎脊肌，拔罐在疼痛區(qū)域留罐5分鐘改善淤血。中藥外敷可用梔子粉加黃酒調(diào)敷，或使用傷科跌打膏藥。
4、功能鍛煉：
疼痛緩解后逐步進行腰背肌訓練，仰臥位五點支撐法增強核心力量，貓式伸展改善脊柱靈活性。水中行走利用浮力減輕腰部負荷，太極拳云手動作訓練腰胯協(xié)調(diào)。避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作，訓練強度以不引發(fā)疼痛為度。
5、姿勢調(diào)整：
睡眠時側(cè)臥屈膝保持脊柱中立位，坐姿使用腰椎靠墊維持生理曲度。搬重物時屈髖下蹲代替彎腰，久坐每30分鐘站立活動。選擇硬板床配合3-5cm厚度乳膠墊，辦公椅高度使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)。
飲食補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品促進肌肉修復(fù)，增加鎂元素攝入如深綠色蔬菜緩解肌肉緊張。急性期可飲用三七丹參茶活血化瘀，慢性期推薦杜仲牛膝藥酒強筋壯骨?；謴?fù)期進行八段錦兩手攀足固腎腰動作訓練，游泳時采用仰泳姿勢減少腰部壓力。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時影像學檢查排除腰椎間盤突出。
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