提高記憶力和專注力吃什么維生素
提高記憶力和專注力可補充維生素B族、維生素C、維生素D及Omega-3脂肪酸，關鍵營養(yǎng)素包括維生素B1、B6、B9、B12、維生素E等。
1、維生素B1：
維生素B1硫胺素參與神經(jīng)傳導物質的合成，缺乏可能導致注意力不集中和記憶力減退。全谷物、瘦肉、豆類富含B1，長期精制飲食或酗酒者易缺乏。臨床研究顯示，適量補充可改善認知功能，尤其對老年群體效果顯著。
2、維生素B6/B9/B12：
維生素B6吡哆醇、B9葉酸和B12鈷胺素協(xié)同維持同型半胱氨酸代謝，高水平同型半胱氨酸與認知下降相關。動物肝臟、深綠色蔬菜、蛋奶是主要來源，素食者需重點關注B12補充。聯(lián)合補充可延緩大腦萎縮，提升信息處理速度。
3、維生素D：
維生素D受體廣泛分布于海馬體等記憶相關腦區(qū)，缺乏可能增加認知障礙風險。日曬是主要獲取途徑，魚類、蛋黃含少量。冬季或室內(nèi)工作者建議檢測血清水平，適量補充對改善執(zhí)行功能和注意力有積極作用。
4、維生素E：
作為強效抗氧化劑，維生素E保護神經(jīng)細胞膜免受氧化損傷。堅果、種子油含量豐富，阿爾茨海默病患者常出現(xiàn)血液濃度偏低。研究證實，長期足量攝入可降低輕度認知損害風險，但需避免超量補充。
5、Omega-3脂肪酸：
DHA是大腦灰質主要結構成分，EPA具有抗炎作用。深海魚、亞麻籽是優(yōu)質來源，現(xiàn)代飲食普遍攝入不足。臨床試驗表明，持續(xù)補充12周以上可提升工作記憶能力，對兒童注意力缺陷和多動癥狀有改善潛力。
建議通過均衡飲食獲取這些營養(yǎng)素，優(yōu)先選擇三文魚、菠菜、核桃等天然食物。每周保持150分鐘中等強度運動可促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，配合充足睡眠和正念訓練效果更佳。存在嚴重記憶障礙或注意力問題時應就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等潛在疾病，避免自行大劑量補充維生素制劑。
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