蓮子桂圓湯是一道滋補養(yǎng)生的傳統(tǒng)甜湯，制作方法簡單，主要材料為蓮子、桂圓肉、冰糖或紅糖，可搭配紅棗、枸杞等食材增強功效。

1、材料準備：

選用干蓮子30克需提前浸泡2小時，新鮮蓮子可直接使用；桂圓肉15克建議選擇無核產(chǎn)品；冰糖20克可根據(jù)口味調(diào)整；清水800毫升。體質(zhì)虛寒者可添加5顆紅棗，氣血不足者建議加入10粒枸杞。

2、蓮子處理：

干蓮子需冷水浸泡至膨脹，用牙簽剔除蓮心避免苦味。新鮮蓮子剝殼后可直接使用，若追求更綿軟口感可輕微拍裂。處理后的蓮子清水沖洗兩次，去除表面淀粉質(zhì)使湯色更清澈。

3、燉煮順序：

清水煮沸后先下蓮子，大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘至蓮子開花。此時加入桂圓肉和輔料紅棗需剪開去核，繼續(xù)燉煮15分鐘。最后5分鐘加入冰糖攪拌融化，避免過早放糖影響食材軟化。

4、火候控制：

全程保持湯面微沸狀態(tài)，使用砂鍋或陶瓷鍋最佳。初期大火催開有助于蓮子釋放營養(yǎng)，后期小火慢燉能讓桂圓風(fēng)味充分滲出。切忌持續(xù)沸騰導(dǎo)致湯水蒸發(fā)過快，若水量不足可添加70℃左右熱水。

5、食用建議：

關(guān)火后燜10分鐘風(fēng)味更佳，熱飲時撒少許干桂花增香。夏季可冷藏后食用，但經(jīng)期女性和脾胃虛寒者建議溫?zé)岱谩８粢箿沸柚蠓泻蟊４?，建議24小時內(nèi)飲用完畢以保證營養(yǎng)。

這道湯品特別適合腦力勞動者和失眠人群晚間食用，蓮子含維生素B族可安神，桂圓富含鐵元素能補血養(yǎng)心。每周飲用2-3次為宜，糖尿病患者可用代糖替代冰糖。搭配小米粥或全麥面包食用可延緩血糖上升，避免空腹飲用以防胃酸分泌過多。烹飪過程中忌用鐵器，蓮子所含鞣酸與鐵離子反應(yīng)易導(dǎo)致湯色發(fā)黑。體質(zhì)燥熱者可將桂圓減半，添加10克百合平衡溫性。