髕骨骨折怎么鍛煉彎腿
髕骨骨折后彎腿鍛煉需根據(jù)恢復(fù)階段循序漸進(jìn)，主要包括早期被動(dòng)活動(dòng)、中期主動(dòng)輔助訓(xùn)練及后期強(qiáng)化練習(xí)三個(gè)階段。
骨折后1-2周內(nèi)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行被動(dòng)屈膝訓(xùn)練?；颊咂脚P時(shí)由康復(fù)師或家屬輔助緩慢屈曲膝關(guān)節(jié)，角度控制在30度以?xún)?nèi)，避免牽拉骨折部位?？膳浜媳鬁p輕腫脹，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次，每次5-10分鐘。此階段禁止負(fù)重或主動(dòng)發(fā)力，主要目的是防止關(guān)節(jié)僵硬。
骨折后3-6周可過(guò)渡到主動(dòng)輔助訓(xùn)練。使用彈力帶或毛巾環(huán)繞足底輔助屈膝，逐步將屈曲角度提升至90度。坐位時(shí)讓患肢自然下垂，利用重力幫助屈曲，每次保持10-15秒后放松。同時(shí)進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量，每組重復(fù)進(jìn)行8-10次，注意動(dòng)作需平穩(wěn)緩慢。
骨折6周后進(jìn)入強(qiáng)化期，可嘗試靠墻靜蹲和功率自行車(chē)訓(xùn)練。靜蹲時(shí)背部貼墻，屈膝角度不超過(guò)60度，維持10-20秒后站起。功率自行車(chē)阻力調(diào)至最低檔，坐墊調(diào)高至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，每日騎行5-10分鐘。此階段可結(jié)合水中行走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度與肌肉協(xié)調(diào)性。
髕骨骨折康復(fù)期間應(yīng)保持蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，適量食用牛奶、魚(yú)肉及深色蔬菜。避免跳躍、深蹲等劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢促進(jìn)消腫。若鍛煉時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛或關(guān)節(jié)彈響，應(yīng)立即停止并復(fù)查X線確認(rèn)骨折愈合情況。定期隨訪康復(fù)科醫(yī)生調(diào)整訓(xùn)練方案，通常完全恢復(fù)需要12-16周。
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