防止瞌睡可選擇含咖啡因的茶飲、黑咖啡、功能性飲料，或通過(guò)補(bǔ)充電解質(zhì)、維生素的飲品提神。主要有綠茶、美式咖啡、運(yùn)動(dòng)飲料、檸檬蜂蜜水、人參茶五種推薦飲品。

1、綠茶：

綠茶含天然咖啡因和茶氨酸，能溫和刺激中樞神經(jīng)，提神效果持續(xù)3-4小時(shí)且不易引發(fā)心悸。建議選擇龍井、碧螺春等未發(fā)酵茶，每杯用3克茶葉以80℃熱水沖泡，避免空腹飲用。茶多酚還能抗氧化，適合長(zhǎng)期用腦人群。

2、黑咖啡：

美式咖啡每100毫升含40-60毫克咖啡因，能快速阻斷腺苷受體緩解困意。建議選擇淺烘豆減少胃部刺激，每日不超過(guò)400毫升。搭配少量全脂牛奶可延緩咖啡因吸收，延長(zhǎng)清醒時(shí)間至5小時(shí)。注意飲用后補(bǔ)充300毫升水預(yù)防脫水。

3、運(yùn)動(dòng)飲料：

含鈉鉀鎂電解質(zhì)的等滲飲料能糾正脫水導(dǎo)致的疲勞感，適合運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境飲用。選擇糖分含量6-8%的產(chǎn)品，每小時(shí)補(bǔ)充200-250毫升。電解質(zhì)紊亂會(huì)加重困倦，此類飲料能快速恢復(fù)神經(jīng)肌肉功能。

4、檸檬蜂蜜水：

維生素C促進(jìn)去甲腎上腺素合成，蜂蜜中的果糖提供即時(shí)能量。用半個(gè)檸檬汁加10克蜂蜜兌300毫升溫水，晨起空腹飲用效果最佳。這種組合能激活肝臟代謝功能，緩解因低血糖導(dǎo)致的注意力渙散。

5、人參茶：

人參皂苷通過(guò)調(diào)節(jié)下丘腦-垂體軸改善應(yīng)激性疲勞，適合長(zhǎng)期熬夜人群。取3-5克參片沸水燜泡10分鐘，下午3點(diǎn)前飲用避免影響睡眠。研究顯示連續(xù)飲用兩周可提高血液攜氧量15%，特別適合腦力勞動(dòng)者。

除飲品選擇外，建議搭配深呼吸練習(xí)和輕度活動(dòng)增強(qiáng)醒神效果。每45分鐘起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)或踮腳尖運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。避免依賴高糖飲料，其升糖指數(shù)過(guò)高可能引發(fā)后續(xù)嗜睡。保持規(guī)律作息仍是解決困乏的根本方法，連續(xù)3天睡眠不足時(shí)需優(yōu)先補(bǔ)眠而非依賴提神飲料。特殊人群如孕婦、高血壓患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后選擇合適飲品。